לא רק מבוגרים סובלים מעודף משקל. השמנת יתר בגיל העשרה היא בעיה מסוכנת שיכולה לקדם מצבים רפואיים רציניים, כגון סוכרת מסוג 2. למרבה המזל, יש מגוון דרכים לשפוך קילוגרמים עודפים מבלי לספור קלוריות או לבלות שעות רבות בחדר הכושר. אתה יכול לרדת במשקל במהירות על ידי שינוי הרגלים רעים - ויצירת כמה חדשים חיוביים.
וידאו של היום
->תרגיל במשך 60 דקות ביום
תרגיל לפחות שעה בכל יום כדי לשפוך קילוגרמים במהירות. אתה יכול לממש במשך 60 דקות ישר - או לשבור אותו לתוך במרווחים קצרים יותר. כל סוג של פעילות גופנית נחשב כמו ריקוד, ריצה, רכיבה על אופניים לבית הספר, ירי סלים בארוחת צהריים או הליכה הביתה במקום נהיגה. אתה יכול גם להצטרף לבית הספר ספורט או תוכנית הקהילה כגון התעמלות או בלט. בבית, להישאר פעיל עם מטלות או אפילו משחקי וידאו אינטראקטיביים אשר נועדו להביא לך פיזית נעים.
->הקטן את גודל הארוחה ומנות החלקות כדי לאבד במהירות את המשקל הבלתי רצוי. מסעדות, ארוחות צהריים בבית הספר מזונות ארוזים מוגשות לפעמים בגדלים גדולים יותר, מה שהופך אותו קל לזלול אפילו מבלי להבין את זה. בדוק את גודל ההגשה המוצע על תוויות מזון, כך שאתה לא בסופו של דבר לאכול שתי מנות או יותר. זה יכול לקחת עד 10 דקות לפני שאתה מקבל את האות מהמוח שלך כי אתה מלא - אז לאכול לאט להפסיק לאכול כאשר אתה כבר לא מרגיש רעב.
לאכול ארוחת בוקר כל יום. מזנון ארוחת בוקר יכול להגדיל את חילוף החומרים שלך, עוזר לך לשרוף יותר קלוריות לאורך כל היום. למרות דגנים סיבים גבוהה ומוצרי חיטה מלאה הם אידיאליים, אתה יכול גם חטיף על ארוחת הערב של אתמול או על אגוזים ופירות. ארוחת הבוקר יכולה גם לשמור על תחושה מלאה יותר, למנוע ממך אכילת יתר בזמן הארוחה או להתמכר חטיפים לא בריאים בין הארוחות.
אל תאכל בעוד מוסחת
