נער עם הדף מאפין עשוי להיות מודעת במיוחד על המראה שלה. שומן בטן נוסף גם מציב צעיר בן 14 בסיכון לפתח גורמי סיכון לתנאי מבוגרים כגון סוכרת מסוג 2 ומחלות לב. איבוד שומן הבטן דורש שינוי הרגלים, אשר יכול להיות מאתגר. החדשות הטובות הן כי אורח חיים חדש זה יסייע העשרה שלך לנהל את משקלה ואת בריאות לכל החיים.
וידאו של יום
התנועה נושאים
בן 14 שמוביל אורח חיים בישיבה סביר יותר להחזיק את שומן הבטן. סקירה שפורסמה בגיליון מאי 2013 של "רופא ורפואת ספורט" מציין כי קיימות עדויות חזקות לכך שהתעמלות אירובית יכולה להוריד את גודל המותניים, את שומן הגוף ואת שומן הבטן בקרב מתבגרים. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ על מינימום של 60 דקות ביום של פעילות גופנית - שרובן צריכות להיות פעילות אירובית. בהתחלה, 60 דקות ביום אולי נראה כמו הרבה - במיוחד אם לא רגילים תנועה זו הרבה - כל כך בקלות לתוך התרגיל בהדרגה. התחל עם רק 10 עד 15 דקות ביום ולהגדיל בהדרגה את משך הזמן שאתה מתחייב לממש במשך כמה שבועות. ריצה ורכיבה על אופניים הם פעילויות שכיחות של 14 שנה יכול לעשות בקלות כדי לקבל פעיל, אבל השתתפות בספורט קבוצתי, הליכה את הכלב או להצטרף למחול ריקוד לספור גם. הורים יכולים לעודד פעילות על ידי הזמנת בן 14 שלהם לטיולים או שיש לה להצטרף אליהם בכיתה כושר במרכז בילוי המקומי או חדר כושר.
להיות חזק יותר
בן 14 לא יכול להיות מוכן להניף משקולות גדולות, אבל הוא יכול להשתתף בתרגילי חיזוק המשפרים את מסת השרירים ואת צפיפות העצם. קלסטיסטיקים פשוטים, כגון דחיפות ומשיכות, מספיקים לבני נוער. תוכנית אימון משקולות בהדרכת מאמן או מאמן עשויה להיות מתאימה לבני נוער מסוימים. רזה יותר בן 14 הופך, יותר קלוריות הוא שורף מדי יום, מה שהופך ירידה במשקל קל יותר, במיוחד סביב הבטן.
אכילה טוב
שינויים תזונתיים פשוטים יכול לעזור 14 בן להקטין את הבטן שלה. במקום קיפוח וארוחה מדלגת, לעודד הרגלי אכילה בריאים. כולל ירקות טריים יותר תוך צמצום הצריכה של מזון חטיף מעובד כגון שבבי, חטיפים חטיפים, חטיפי דגנים וממתקים. ללמד ילד בן 14 לבחור בשר בגריל או אפוי במקום גרסאות מטוגנות לבחור סלט צד או מרק מרק מבוסס במקום צ'יפס או בצל טבעות. עודד אותה לארוז ארוחת צהריים בריאה לבית הספר ולצרוך ארוחת בוקר מזינה בכל יום. כריכים על לחם מחיטה מלאה מלא בשר רזה, יוגורט דל שומן, פירות טריים, שיבולת שועל, דגני בוקר מלאים, גבינה דלת שומן וחתוך ירקות הם בחירות בריא.עודד צריכת דגנים מלאים ופירות, המכילים סיבים בריאים ללב. מחקר שפורסם ב "Journal of Endocrinology and Metabolism" בשנת 2012 מצא כי בני נוער שכללו את כמויות גדולות של סיבים בתזונה שלהם גם היה לפחות הקרביים, או הבטן, שומן.
מחסומים לשינוי
קבלת בן 14 לוותר על כל המאכלים האהובים עליהם ולאמץ אורח חיים פעיל לא יקרה בן לילה. אולי הצעדים שהוא לוקח בהתחלה הם פשוטים כמו לוותר על סודה מתקתק לוקח 10 דקות הליכה כל יום אחרי הלימודים. אפילו המאמצים הקטנים האלה יכולים להשפיע. על מנת להיות פעילים יותר, מתבגרים - בנות בפרט - חייבים להתגבר על ההתנגדות הפנימית שלהם לתרגול ולתפיסתם לגבי מה זה אומר לממש, מציין הדו"ח לשנת 2013 ב- "BioMed Research International". זה יכול לקחת זמן ומורה טוב. הורים יכולים להתחיל על ידי הגדרת דוגמה טובה באמצעות חיים אורח חיים בריא, פעיל קבלת החלטות מזון מזין.
