כאשר אתה מזיע, לנשום בכבדות ולהרגיש את הלב פועם, זה לא אומר רק שיש לך אימון טוב. אלה גורמים פיזיולוגיים חיוניים גם לגוף שמירה על מצב של הומאוסטזיס. הומיאוסטזיס מוגדר סביבה קבועה ויציבה, למרות שינויים חיצוניים, כגון פעילות גופנית. פעילות גופנית משפיעה על טמפרטורת הגוף, רמות החמצן בדם, רמות הסוכר והידראציה - כל המאפיינים הדרושים להישרדות. הגוף משתמש במערכת משוב אוטומטית כדי לשמור על טמפרטורות ורמות מים רגילות, כך שתוכל להמשיך להתאמן. לאכול כראוי ולשתות הרבה נוזלים כדי לעזור לגוף לשמור על הומאוסטזיס.
->וידאו של היום
תרגיל ושיעור נשימה
במהלך התרגיל, הגוף שלך צריך לשמור על אספקה קבועה של חמצן בתאים שלך כדי לתמוך בשרירי העבודה שלך, אשר אולי צריך 15 פי 25 יותר חמצן מאשר כאשר הם נחים, על פי אימון ספורט וויליאמס. כתוצאה מכך, אתה נושם מהר יותר במהלך התרגיל. ככל שאתה תרגיל קשה יותר, כך קצב הנשימה שלך הופך להיות מהיר יותר. זה גם עוזר לשחרר פחמן דו חמצני, תוצר לוואי של מטבוליזם באנרגיה. עודף פחמן דו חמצני יכול להוביל הצטברות של חומצה לקטית, אשר עלול לפגוע בביצועים שלך. עבור כל נשימה נוספת של חמצן, אתה לנשוף את עודף דו תחמוצת הפחמן.
->פעילות גופנית וקצב הלב
מערכת הלב וכלי הדם שלך הוא אחראי על אספקת דם וחומרים מזינים לשרירים העבודה שלך ושמירה על טמפרטורת הגוף בטווח נורמלי. במהלך האימון, את השרירים שאתה לממש צריך יותר חמצן. הגוף שלך מגיב על ידי הגדלת כמות הדם הלב שלך הוא שאיבה והעברת הדם מאיברים לא פעילים לשרירים עובדים. הורמונים משוחררים כדי לסמן את קצב הלב שלך כדי להגדיל, כך שתוכל לספק יותר חמצן דם וחומרים מזינים למקום שבו אתה צריך אותם ביותר. כמו כלי הדם שלך להתרחב, תוכלו גם לחוות עלייה בלחץ הדם.
תרגיל וגוף טמפרטורה
כמו הגוף שלך ממיר מזון לאנרגיה במהלך פעילות גופנית, זה מייצר חום כמוצר פסולת. זה חום נוסף יכול לרומם את טמפרטורת הגוף מעל 98 טיפוסי. 6 מעלות. כדי לשמור על הומאוסטזיס, כלי הדם בעור שלך להתרחב כדי לאפשר זרימת דם נוספת על פני השטח של הגוף שלך שבו הוא מפזר את החום. אתה לא תרגיש vasodilation, אבל אתה בהחלט תרגיש מזיע. אידוי של זיעה לנשום את האוויר החם משמשים גם כדי לעזור לקרר את הגוף שלך ובכך לשמור על טמפרטורה קבועה.
שמירה על הומיאוסטזיס של רמות נוזל
אם אתה לא אוכל ושותה כראוי, תוכל לפגוע בתגובה homeostatic שלך. הגוף שלך זקוק למים כדי לשמור על טמפרטורה נורמלית נפח הדם, אבל מזיע יכול להתייבש לך.התייבשות מקטין את נפח הדם, אשר יכול לעצור את זרימת הדם לעור שלך ולגרום לך להתחמם יתר על המידה. כתוצאה מכך, אתה תיתקל כוח שריר סיבולת, סיבולת, ירידה ערנות מוגברת הסיכון לפציעה. על פי אוניברסיטת מונטנה סטייט, לשתות 16 אונקיות של נוזלים 2 שעות לפני התרגיל. לצרוך נוזלים באופן קבוע במהלך התרגיל, ולשתות 16 אונקיות של נוזל עבור כל קילו איבד במהלך האימון שלך.
שמירה על הומיאוסטזיס של רמות גלוקוז בדם
הגוף שלך שובר למטה פחמימות לתוך גלוקוז כדי לענות על צורכי האנרגיה המיידיים. הוא מאחסן גלוקוז נוסף כמו גליקוגן בכבד ובתאי השריר. כאשר רמות גלוקוז בדם יורדות במהלך פעילות גופנית, אתה יכול לחוות חולשה וסחרחורת, כך שאתה מסתמך על חנויות הגליקוגן כדי להגדיל את רמות הגלוקוז בדם. ניתן למקסם את חנויות הגליקוגן על ידי אכילת דיאטה דלת פחמימות, המהווה כ -60% מסך הקלוריות. דגש על צריכת יותר פירות, ירקות ודגנים. The Academy of Nutrition and Dietetics ממליצה על חטיף לאחר אימון בינוני עד גבוה. צורכים מזונות עם פחמימות מעוכלות בקלות וחלבון קטן, כגון יוגורט יווני וגרגרים, בננה עם חמאת בוטנים או כוס חלב שוקו.
