הרכב הגוף הוא אחוז העצם, השרירים, המים והשומנים שאתה נושא. ככל שיש לך יותר שומן, כך גבוה יותר את הסיכון של השמנה ו Cardiovascular המחלה. מדד מסת הגוף (BMI) הוא אמצעי בשימוש בינלאומי למדידת הרכב הגוף שלך, כי אתה או הרופא שלך יכול לחשב. התוצאות של BMI שלך יכול לעזור לך לקבוע אילו שינויים אתה צריך לעשות כדי לשפר את הבריאות שלך ולהפחית את הסיכון למחלות לב ושבץ.
וידאו של היום
מערכת הלב וכלי הדם מוגדר
מערכת הלב וכלי הדם כולל את הלב, הדם וכלי הדם. הלב שלך הוא מוקד החיים; זה משמש לדחוף דם טרי לאיברים, רקמות ותאים. הדם נשאב מהלב שלך לכל איבר מסיר פסולת מהתאים שלך כדי לאפשר מחזור הדם הרגיל בכל הגוף. גורמי סגנון חיים כמו דיאטה, פעילות גופנית ומשקל להשפיע על כמה טוב מערכת הלב וכלי הדם שלך עובד. אם אתם אוכלים דיאטה גבוהה בשומן, רובד השומן והכולסטרול יכול לצבור כלי הדם שלך, וכתוצאה מכך זרימת דם לקויה. אם אתה בישיבה, במחזור הדם המסכן דרך הגפיים שלך עלול להתרחש. קילוגרמים מיותרים מגדילים את הסיכון לכולסטרול גבוה, לחסימה של העורקים ולשומן עודף סביב הלב.
->קביעת מסת הגוף
חישוב הרכב הגוף שלך הסיכון למחלות לב וכלי דם עם מדד מסת הגוף. הכפל את המשקל שלך ב £ 703, לחלק לגובה שלך בסנטימטרים, ואז מחלקים שוב את הגובה שלך בסנטימטרים. התוצאה מציינת את ערך ה- BMI שלך. ערך של 18. 5 עד 24. 9 פירושו שאתה במשקל תקין ואינך בסיכון למחלות לב וכלי דם. ערך מסת הגוף של 25. 0 עד 30. 0 אומר שאתה overweight. אם הערך הוא 30. 0 או מעל, אתה נחשב שמן מאד בסיכון גבוה של מחלות לב וכלי דם. ערך של 18. 5 או מתחת נחשב לתת משקל, ויכול גם להצביע על סיכון של בעיות לב וכלי דם כמו במחזור לא תקין ולחץ דם נמוך מדי.
משפיע על בריאות
עודף משקל מעלה את הסיכון ללחץ דם גבוה, רמות הטריגליצרידים גבוהות, או שומני דם, וכולסטרול גבוה. שומן קרביים גבוה, אשר מצטבר סביב המותניים שלך, הוא סיכון ספציפי המציין דלקת אפשרית באמצעות כלי הדם שלך. אם הערך המסיבי של הגוף מסכם השמנת יתר, אתה נמצא בסיכון נוסף להפרעות בתפקוד הכלייתי שמשנות את האופן שבו הגוף רושם את לחץ הדם. נימים ברקמות שלך עשוי לחוות מתח הקיר ולהיות מסוגלים לשחרר חמצן לתאים שלך על מנת להפוך אנרגיה לוותר על מוצרי פסולת. BMI, כי הוא underweight משמעותית יש השלכות על הסיכון של מחלות לב וכלי דם אנדרומבואטי.זה כולל אי ספיקה של עורק הצוואר, התקפות איסכמי חולף, אשר כמו שבץ מיניאטורי, בעיות במחזור הדם.
להשיג בריא מסת גוף
דיאטה בשפע מזונות מבוססי צמחים כמו פירות טריים, ירקות ודגנים יכול לעזור לך להשיג מסת גוף בריא. הגבל את צריכת השומנים הרוויים ממזונות כמו בשר אדום, חלב שלם, מזון מהיר ומזון זבל. לאכול עוף אפוי במקום זנים מטוגנים, ולהוסיף מנות דגים לארוחות שלך פעמיים בשבוע. בחר מזונות ללא תוספת סוכרים ונתרן. לצרוך חלב דל שומן או ללא שומן, ולשתות הרבה מים מדי יום. לעסוק תרגיל קל עד בינוני מדי יום כמו הליכה, רכיבה על אופניים או כושר קבוצתי. התייעץ עם הרופא שלך על המלצות תזונתיים ופעילות גופנית בטוחות למצבך.
