קפאין הוא התרופה הפופולרית ביותר באמריקה - - יותר ממחצית מהאמריקנים מעל גיל 18 מדווחים על שתיית קפה מדי יום, על פי בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד. קפאין הוא טבעי ללא קלוריות ומספק דחיפה אנרגיה בגלל ההשפעה הממריצה שלו על פיזיולוגיה של המוח. השפעתה על המוח יכולה להיות יתרון בנסיבות מסוימות, אבל זה יכול גם לגרום כמה תופעות לוואי.
>וידאו של היום
קפאין: אדונוסין של התאומים
קפאין יש את היכולת להשפיע על המוח כי יש לו מבנה כימי דומה אדנוזין, כימיקל מוחי טבעי. בדרך כלל, הגוף מייצר אדנוזין כדי לעזור לך להירגע - אדנוזין נקשר לתאים במוח שלך ואתה מתחיל להרגיש מנומנם. בגלל קפאין יש מבנה מולקולרי דומה, הוא יכול לאגד את תאי המוח אותו ומונע אדנוזין מלעשות את העבודה שלה, חסימת האותות הטבעיים "מנומנם" של המוח. כתוצאה מכך, אתה מרגיש יותר ערני במשך כמה שעות לאחר צריכת קפאין, עד אדנוזין מתחיל לעבוד שוב.
->השפעה על תפקוד המוח
ללא אותות מעייפים מעוררים מאדנוזין, המוח הופך פעיל יותר. צריכת קפאין מסייעת למוח לעבוד באופן יעיל יותר באופן יעיל יותר, מה שמשפר את התפקוד הקוגניטיבי. מחקר אחד, שפורסם בגיליון יוני 2014 של "Journal of Nutrition", מצא כי אנשים שצרכו קפאין עושים טוב יותר בבדיקות זיכרון, קוגניציה ותשומת לב מאלה שלא. ההשפעה של קפאין על המוח גם מסייעת לך במהלך האימון על ידי הגדלת כמות של דופמין במוח שלך. זה עוזר לשפר את הסיבולת במהלך התרגיל, על פי מחקר שפורסם ב "פרמקולוגיה, ביוכימיה והתנהגות" בחודש יולי 2014.
The Downsides
אמנם יש פעמים כאשר אתה צריך דחיפה מוחית, תופעות לוואי של קפאין לא תמיד רצוי. אם יש לך קפאין מאוחר ביום, זה יכול להפריע אותות השינה הטבעי של המוח שלך לשבש את מחזור השינה שלך. ההשפעות הממריצות של קפאין על המוח שלך יש גם השפעות אחרות, כולל חרדה או קצב לב מהיר. אם כבר יש לך בעיה הבסיסית המשפיעה על בריאות הנפש שלך או לב וכלי דם, בדוק עם הרופא שלך לפני צריכת קפאין.
צריכת בטוח קפאין
רוב האנשים יכולים לצרוך בבטחה בין 200 ל 300 מיליגרם של קפאין ליום, מציין אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי. זה בערך שווה ערך של 3 כוסות קפה. עם זאת, אנשים שיש להם כאבי ראש כרוניים, או שיש להם התקפי פאניקה או הפרעות חרדה צריך להימנע קפאין, כי זה יכול לעשות אותם יותר גרוע. קפאין אין טעם, אז אתה יכול בקלות לעבור מן המכילים קפאין מזון, כמו קפה ותה, כדי גרסאות נטול קפאין ללא כל הבדל טעם.
