איך אכילה בריאה לגרום לך להרגיש טוב יותר על עצמך?

בעקבות תזונה בריאה מפחיתה את הסיכון לסוכרת, מחלות לב, שבץ וסרטן. בחירת תפוח במקום ממתק עשוי גם לעשות את ההבדל בין מצב רוח טוב מצב רוח רע. למרות היחסים לא מובנת לחלוטין, תזונה מאוזן היטב ובריאות הנפש קשורים באופן אינטגראלי. אכילת מזון מזין צפוף במרווחי זמן קבועים יעזור לך להרגיש יותר חיובי ואנרגטי. דון חששות לגבי דיאטה ובריאות הנפש עם הרופא שלך כדי להבטיח את הצרכים הייחודיים הם נפגשו.

וידאו של יום

הגדרת אכילה בריאה

אכילה בריאה היא לעתים קרובות השווה עם דיאטה, אבל השניים שונים. דיאטה בריאה כוללת את כל קבוצות המזון, לא מרגיש כמו מחסור צריך להיות בר קיימא לכל החיים. כדי לשפר את הדיאטה, להחליף דגנים מזוקקים עם דגנים מלאים כגון אורז חום, שיבולת שועל או לחם מחיטה מלאה. בחרו במוצרי חלב נמוכים או ללא שומן, בחרו נתחי בשר רזים וכוללים פירות וירקות בכל ארוחה. הימנעו ממזונות עשירים בשומן, נתרן וסוכר. היכרות עם רמזים של הגוף שלך. לאכול כאשר אתה רעב, לא כי יש לך תשוקה. אם אתה לא בטוח אם זה רק השתוקקות, לשתות כוס מים לחכות 10 דקות לפני שאתם אוכלים.

->

טורקיה ו Tryptophan

הרבה כימיה נכנסת לתחזוקה של מצב רוח חיובי. חומצת אמינו הנקראת טריפטופן עוזרת לגוף לייצר תרכובת נוספת - סרוטונין - אשר משחקת תפקיד בשינה נינוחה ומצב רוח יציב. טריפטופן נמצא בחלבון כולל גבינה, עוף, ביצים, דגים, בשר, מוצרי סויה וחלב. טריפטופן היא חומצת אמינו חיונית, כלומר אתה צריך לקבל את זה מהתזונה. ברזל, ויטמין B-6 ו riboflavin נחוצים גם טריפטופן לעבוד כראוי.

אנרגיה יציב

אתה ממהר החוצה את הדלת ולשכוח לאכול ארוחת בוקר. בצהריים אתה רעב ורועד ומרגיש עצבני, מבולבל וחרד. אתה חווה סימפטומים של היפוגליקמיה, או רמת סוכר נמוכה בדם. הגוף והמוח שלך מסתמכים על סוג של סוכר הנקרא גלוקוז לאנרגיה. כאשר אתם אוכלים באופן לא סדיר או לעשות בחירות מזון עניים, הסוכר בדם שלך דוקרנים מתרסק ואתה מרגיש אומלל. אכילה קבוע, ארוחות בריא וחטיפים ייתן לך כל היום אנרגיה יעזור לרומם את מצב הרוח שלך.

דיאטה מגוונת

The Health Health Foundation מדווח כי שני שלישים של אנשים הטוענים כי אין להם בעיות נפשיות לאכול פירות טריים או מיצי פירות מדי יום. פחות ממחצית מאלו שדיווחו על בעיות נפשיות נהנו מתוצרת טרייה. מגמות דומות נראו עם ירקות, דגנים מלאים וארוחות שנעשו מאפס. למרות שאתה לא יכול להאשים בעיות בריאות הנפש על דיאטה, יש נראה כי יש מתאם בין אכילה טובה החיוביות הכוללת.כדי לקדם בריאות נפשית טובה, קרן בריאות הנפש ממליצה על דיאטה צפופה צפופה התמקד מזונות שלמים. הימנע מזון מעובד ארוז ככל האפשר.

אנרגיה להנאה

אכילה גם נותן לך את האנרגיה שאתה צריך לטפל בהיבטים אחרים של החיים שלך כגון פיתוח מקצועי ויחסים משפחתיים. תזונה בריאה עשויה לשפר את מצב הרוח שלך פשוט כי אתה יכול להפיק יותר הנאה מהחיים. עם גוף היטב התודלק ואת הנפש, אתה תהיה גם מצויד טוב יותר להתמודד עם הלחצים הבלתי נמנעים של החיים.