כאשר אתה לממש אירובי, השרירים שלך צורכים יותר חמצן לייצר פחמן דו חמצני יותר ממה שהם עושים במנוחה. גזים אלה מוחלפים עם האטמוספירה כאשר אתם נושמים. משמעות הדבר היא כי במהלך אימון אירובי, אתה חייב לנשום יותר וכאשר עומס יתר זה הוא נתקל על בסיס קבוע, את הדרך שאתה נושם משתנה.
וידאו של היום
דקה אוורור
->אוורור מינימום הוא נפח האוויר שאתה נושם תוך דקה. אוורור דקה נמדדת בליטר וניתן לחשב על ידי הכפלת נפח גאות ושפל על ידי קצב הנשימה. נפח הגאות הוא נפח האוויר שאתה שואף עם כל נשימה קצב הנשימה הוא מספר הנשימות שאתה לוקח בכל רגע. במהלך נשימה שקטה רגילה במנוחה, אוורור דקות אופייני של 6 ליטר מושגת על ידי נפח גאות של 0. 5 ליטר ואת קצב הנשימה של 12 נשימות לדקה.
->במהלך פעילות גופנית
אוורור מינימום מגביר במהלך פעילות גופנית, כי גם נפח הגאות והשפל עולה. בעוצמות התעמלות נמוכות יחסית, נפח גאות ושפל קצב הנשימה באופן יחסי. עם זאת, בעוצמות יחסית גבוה יותר, נפח גאות מגיעה הרמה ועליות נוספות אוורור דקה תלויים אך ורק בקצב הגברת הנשימה. במהלך פעילות גופנית מאומצת, צעירים בריאים בדרך כלל לנשום 35 עד 45 פעמים בכל דקה וכמה ספורטאים סבולת האליטה לנשום כמו 60 עד 70 פעמים. ערכי אוורור זעירים של 200 ליטר נצפו בספורטאים במהלך פעילות גופנית מקסימלית.
קיבולת אוורור
חמצן מועבר השרירים שלך פחמן דו חמצני מועבר הרחק השרירים שלך על ידי הדם שלך. חילופי הגזים האלה עם האוויר שאתם נושמים מתרחש בריאות. הדם מופץ דרך הריאות על ידי מערכת הלב וכלי הדם שלך. באופן כללי, ברוב האנשים, את היכולת של הריאות שלך עולה בהרבה על היכולת של מערכת הלב וכלי הדם שלך. לדוגמה, כפי שהוסבר על ידי דייל בראון מאוניברסיטת אילינוי באוניברסיטה של מדינת אילינוי ב "Exercise and Sports Science", עלייה של פי 4 עד פי חמישה בשיעור הנשימה וגידול של פי חמישה עד שבעה נפחים בנפח הגאות במהלך פעילות גופנית לעומת מנוחה מספקים את הפוטנציאל כדי להעלות את אוורור דקות 20 עד 30 פעמים ערך מנוחה. זה עולה בהרבה על הגידול בכמות הדם שאתה יכול להסתובב דרך הריאות שלך במהלך התרגיל, אשר בדרך כלל רק חמש עד שבע פעמים את הערך resting. משמעות הדבר היא כי מערכת הלב וכלי הדם שלך הוא גורם מגביל ולא יהיה עומס יתר על הריאות שלך כי כוחות אותם כדי להגדיל את יכולתם לאורך זמן עקב פעילות אירובית קבועה.
יעילות איוורור
תרגיל אירובי רגיל לא יכול לשנות את כמות האוויר המרבי שאתה יכול לנשום, אבל זה עושה לשפר את הדרך בה אתה מזיז את האוויר שאתה צריך לעשות.בכל שיעור העבודה subaximal, תוכל לאוורר פחות וגם להקים אוורור דקה נתון עם נפח גאות גדול יותר קצב הנשימה מופחת. זה חשוב כי זה עושה את הנשימה קל יותר ומפחיתה עייפות בשרירים אוורור שלך.
