כולסטרול הוא חומר שומני שהגוף שלך עושה ומשתמש עבור פונקציות חשובות. אתה גם מקבל כולסטרול מן המזונות שאתם אוכלים. יותר מדי כולסטרול בדם שלך יכול לגרום להצטברות של רובד בעורקים שלך, מצב שנקרא התקשות של העורקים או טרשת עורקים. הצטברות רובד יכולה לצמצם את העורקים ולחסום את זרימת הדם. רמות כולסטרול גבוהות יכולות לגרום למחלות לב ומצבים רפואיים חמורים אחרים. תרגיל קבוע יכול לעזור להסיר את הרובד העורקים שלך על ידי השפעה על האיזון של שני סוגים של כולסטרול.
וידאו של יום
שני סוגים של כולסטרול
ליפופרוטאינים לשאת כולסטרול דרך זרם הדם שלך. צפיפות נמוכה ליפופרוטאין, או LDL, ידועה בשם כולסטרול רע כי מצטבר בעורקים שלך מגביל את זרימת הדם. רמות גבוהות של כולסטרול LDL מציב אותך בסיכון גבוה יותר למחלות לב. רמות גבוהות יותר של כולסטרול, או רמות כולסטרול גבוהות יותר, מצביעות על פחות סיכון לפתח מחלת לב. על פי המכון הלאומי לבריאות הלב ודם, רמות כולסטרול LDL של 160 עד 189 mg / dL נחשבות לגבוהות, ורמות כולסטרול HDL נמוכות מ -40 mg / dL מעלות את הסיכון למחלות לב.
->כולסטרול HDL מסיר עודף כולסטרול LDL
פעילות גופנית סדירה מסייעת לגוף שלך לעשות יותר HDL, או טוב, כולסטרול ומוריד טריגליצרידים. צירוף זה מקטין הצטברות פלאק בעורקים שלך מפסיק כולסטרול מ לצרף את עורק הקירות. כולסטרול HDL גם אוספת כולסטרול מחלקים שונים של הגוף שלך ומובילה אותו הכבד שלך להסרת מהגוף שלך.
כולסטרול LDL
פעילות גופנית להגדלת רמות הכולסטרול HDL שלך יכולה להוריד את רמות הכולסטרול LDL, אשר יכולה להאט או להפסיק את הצטברות הרובד בעורקים. רמות LDL נמוכות גם יכול להפוך את הצטברות של רובד על דפנות העורקים, אשר בסופו של דבר להוביל להתקף לב. אם יש לך כולסטרול גבוה או מצב רפואי אחר, לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת מימוש התוכנית.
ירידה במשקל
עודף משקל יכול להגדיל את רמות הכולסטרול LDL ולהוריד את רמות ה- HDL. פעילות גופנית יכולה לגרום לירידה במשקל, מה שמפעיל מגמה בריאה יותר על ידי הורדת רמות הכולסטרול LDL והגדלת רמות הכולסטרול HDL. קבל 30 עד 60 דקות של פעילות גופנית על רוב ימי השבוע. אתה יכול לשבור את התרגילים שלך לתוך 10 דקות אינטרוולים, וזה גם מועיל. אתה יכול להתחיל לאט על ידי הגדלת הפעילות הגופנית שלך, כגון הליכה בתדירות גבוהה יותר או באמצעות המדרגות, ולהגדיל את רמת התרגיל שלך כשאתה הופך מתאים יותר. פעילות גופנית סדירה משפרת את זרימת הדם ומקדמת את היצירה של כלי דם חדשים העוקפים את כלי החסימה של הרובד.
