המוח האנושי מרוויח הן מהתרגול הגופני והן מנטלי. תרגיל גופני מסייע למוח על ידי שיפור זרימת הדם והזיכרון, ואיזון, תיאום ורפלקסים משתפרים עם פעילות גופנית. תרגילי הנפש יכולים לעזור למוח על ידי בניית קשרים עצביים חדשים, הגדלת זיכרון וקזז ההשפעות ההולכות וגדלות של גיל ומחלות.
וידאו של היום
שיפור זרימת הדם
->תרגיל גופני מסייע למוח על ידי הגדלת זרימת הדם, אשר מספקת חמצן חיוני גלוקוז למוח תוך נשיאת מוצרי פסולת. פעילות גופנית שמגבירה את קצב הלב, כמו ריצה או רכיבה על אופניים, מסייעת גם לשאוב עוד יותר חמצן וגלוקוזה למוח. על פי מכון פרנקלין, פעילות גופנית הוכחה גם כדי לעורר את הצמיחה של כלי הדם במוח. פעילות גופנית גם מגרה את הסינפסות של המוח על ידי שמירה על מספר קולטני אצטילכולין המצויים בצומת השרירים והעצב. אנשים פעילים יש יותר קולטנים במוחם מאשר אנשים לא פעילים.
->מצב רוח משופר
תרגיל גופני עוזר לשפר את מצב הרוח שלך מכיוון שהוא מגביר את הייצור של סרוטונין, נוירוטרנסמיטר קריטי הנמצא במוח הקשור לבריאות טובה ולרווחה נפשית. על ידי הגדלת רמות הסרוטונין במוח, פעילות גופנית פועלת כתרופה נוגדת דיכאון טבעית. פעילות גופנית גם מסייעת להפחית את רמות הלחץ והחרדה. תרגיל אירובי וכוח אימון עבודה כדי לשפר את מצב הרוח שלך. מחקר בן 16 שבועות באוניברסיטת דיוק חילק 156 אנשים לשלוש קבוצות: פעילות גופנית, תרופות, פעילות גופנית ותרופות. המשתתפים בקבוצת התרגילים עבדו שלוש פעמים בשבוע במשך 30 דקות. בסוף המחקר, התוצאות הראו כי פעילות גופנית לבדה יעילה באותה מידה כמו התרופות או שילוב התרופות בתרגילי דיכאון.
למידה וזכרון
אפילו פעילות גופנית מתונה, כמו הליכה, יכולה גם להגביר את תפקודי הזיכרון, הלמידה והיכולת לחשיבה מופשטת. לא ברור איך זה עובד, אבל חמצון משופר ותזונה למוח נחשבים לגורמים העיקריים. תרגיל הנפש עוזר למוח לתפקד טוב יותר. כמו בכל מיומנות, את האתגרים הנפשיים יותר אתה לוקח על עצמו, את המוח שלך יהיה טוב יותר. משחקי Word, מתמטיקה, ומשחקים של מיומנות ואסטרטגיה כל לעזור לשפר את הכושר של המוח שלך.
תאי מוח נוספים
המוח האנושי נחשב פעם להיות שלם בלידה ואינו מסוגל לגדל תאי מוח חדשים, אך מחקר של מכון סאלק משנת 1999 הראה כי המוח האנושי הבוגר מסוגל לייצר תאים חדשים - תהליך זה נקרא neurogenesis. מחקרים עדכניים יותר מנסים לקבוע בדיוק כיצד המוח בונה תאים חדשים.אבל דבר אחד בטוח: תרגיל גופני מסייע בבניית המוח. זה נראה כי פעילות גופנית מגרה את הייצור של חלבון המוח בשם Noggin, אשר מניע את הייצור של neurogenesis ותאי גזע. ריצה מגבירה את יכולתו של המוח לגדל תאים חדשים, וככל שיותר קילומטרים שאתה מפעיל, תאי המוח החדשים יותר יכולים לגדול.
מניעת מחלות
על פי המכונים הלאומיים לבריאות, פעילות גופנית יכולה לעזור לעכב - או אפילו למנוע - את אובדן התפקוד הקוגניטיבי הקשור לגיל ולמחלה. אנשים שלא לוקחים כל צורה של פעילות גופנית הם כפליים סביר כמו אנשים פעילים לפתח מחלות מתישה כגון אלצהיימר. תרגילי נפש כגון שימוש ביד היד שלך עבור משימות היומיום ולמידה מיומנויות חדשות יכול לעזור למוח שלך לשפר את הקשרים העצביים ולעשות חדשים.
