אנשים הסובלים מחרדה ודיכאון יכול לקצור יתרונות משמעותיים של פעילות גופנית סדירה. לא רק עובד להסיח את דעתך באופן זמני מן הדאגות שלך, זה יכול לעזור לרומם את מצב הרוח שלך במשך כמה שעות לאחר מכן. אם התרגיל נראה לך מכריע, להתחיל קטן. אפילו 10 דקות של פעילות גופנית ביום יכול להיות מועיל.
וידאו של היום
מתח
פעילות גופנית מגדילה את הייצור של הנוירוטרנסמיטר סרוטונין במוח. בספרו "תרגיל למצבי רוח וחרדה", החוקרים מציינים כי יעילות התרגיל לטיפול בדיכאון דומה ליעילות של תרופות נוגדות דיכאון. איך את הלב שאיבה עם אמון טוב גם משחררת אנדורפינים, טבעי טבעי הרמת כימיקלים. השתתפות בקורס התעמלות קבוצתי או עבודה עם חבר גם משפר את הרגשות של קשרים חברתיים, אשר יכול להיות מועיל במיוחד אם אתם נוטים לבודד כאשר מצבי הרוח שלך צונחים.
החדשות הטובות על פעילות גופנית עבור מתח ודיכאון היא שאתה לא צריך להיות חולדה כושר. שש תרגילי קרדיו-וסקולריות של 20 דקות בשבוע יכולות להפחית את תסמיני החרדה עד 12 טיפולי טיפול של 90 דקות. בריסק הליכה יספיק, אם בחוץ או על ההליכון. אימון גוף נמרץ, כגון ויניאסה יוגה, הידוע גם בשם "כוח" או "זרימה" יוגה, יכול לעזור להתמקד ולהרגיע את המוח תוך חיזוק הגוף. זה קורה על ידי חיבור לך את הנשימה כפי שאתה לתרגל את תנוחות. לא משנה איך לשבור זיעה, גם אם זה רק לרקוד סביב הסלון שלך, מקבל את הגוף נע מאפשר לך לקצור את היתרונות הנפשיים של התרגיל.
אחר מוצע workouts
