פעילות גופנית היא חלק בלתי נפרד של כל תוכנית הרזיה. תרגילי התנגדות לחזק את הטון השרירים בזמן תרגילי אירובי מצב המערכת הלב וכלי הדם שלך תרגילי הגמישות להגדיל את טווח התנועה שלך. בנוסף, כל סוגי התרגיל לשרוף קלוריות נוספות אשר, בתורו, שורף שומן בגוף. בשילוב עם תזונה בריאה, אתה יכול לשרוף יותר שומן ממה שאתה עושה עם דיאטה או פעילות גופנית לבד. כדי להבין כיצד תרגילים שורף שומן, אתה צריך להבין איך הגוף משתמש באנרגיה.
->וידאו של יום
מטבוליזם
חילוף החומרים שלך דומה רצפת הייצור במפעל פועל מחזור מתמשך, 24 שעות ביממה. מבנים זעירים בתוך התאים, הנקראים המיטוכונדריה, ממירים גלוקוז לדלק הנקרא ATP, אשר הגוף משתמש בו כדי להפעיל את כל התהליכים שלו, באותו אופן שבו מכונית משתמשת בבנזין. המיטוכונדריה מקבלת את הגלוקוז מסוכר בדם, שמקורו במזון שאנו צורכים. כמות ATP אתה צריך תלוי כמה אתה פעיל, את גודל הגוף ואת המין. כמות ATP אתה צריך גם משפיע על כמה מזון אתה צריך לצרוך ביום נתון.
->שומן גוף
שומן גוף מאוחסן אנרגיה. המיטוכונדריה ממירה את רוב מה שאתם אוכלים לאנרגיה, אבל אם אתם צורכים יותר ממה שאתם צריכים ביום אחד, הגוף שלכם מאחסן את העודף לשימוש מאוחר יותר. תאי שומן הם כמו שקיות, המתרחבות כאשר הן מתמלאות בשומן. אם אתה צורכת באופן עקבי יותר אנרגיה ממה שאתה צריך, תאי השומן שלך ימשיך להגדיל. אם אתה שומר יותר שומן מאשר התאים הקיימים יכולים להחזיק, הגוף שלך יגרום לתאים יותר.
תרגיל אירובי שריפת שומן
תרגילים אירוביים להעלות את קצב הלב שלך במשך תקופה ממושכת, כגון עם ריצה או ריקוד בכיתה. כאמור, המיטוכונדריה בתאים שלך עושה ATP מבוסס על הצרכים האנרגיה שלך. אם אתה בישיבה, אתה רק צריך את כמות מינימלית של אנרגיה המיטוכונדריה לא עושים כמו ATP הרבה. תרגיל אירובי עובד השרירים שלך ומגביר את הלב ואת קצב הנשימה, כל אשר דורשים יותר אנרגיה. במהלך הפגישה האירובית, המיטוכונדריה תתקשר לחנויות הסוכר בדם כדי לקבל את הסוכר הדרוש להם כדי להפוך את ה- ATP. כאשר חנויות הסוכר לרוץ נמוך הגוף נשבר, או כוויות, שומן הגוף ולהשתמש בו כדי להפוך את ה- ATP.
תרגיל אנאירובית ושריפת שומן
תרגיל אנאירובי שורף קלוריות, אך הוא אינו מעלה באופן קבוע את קצב הלב כפי שעושה האימון האירובי. לדוגמה, קצב הלב שלך עשוי להשתנות במהלך אימון יוגה או אימון משקל, אבל זה לא יישאר גבוה באופן עקבי את הדרך שבה זה היה אם אתה רץ. כמו תרגיל אירובי, תרגילים אלה יגדילו את הביקוש המיידי לאנרגיה ויגרום לכם להתחבר לחנויות השומן שלכם כאשר חנויות הסוכר שלך ימשיכו להיות נמוכות.הם לא, עם זאת, לשרוף כמו הרבה שומן לכל מושב כמו תרגילים אירוביים. היתרון של תרגיל אנאירובית היא שריפת שומן לטווח ארוך. תרגילים אלה לבנות רקמת שריר, אשר יש צורך באנרגיה מתמדת. שריר יותר מסת יש לך, יותר ATP הגוף שלך צריך.
