בנוסף לשינה ופעילות גופנית, תזונה מאוזנת היא אחד המרכיבים העיקריים של בריאות ורווחה. אכילה בריאה לא רק גורם לך להרגיש טוב אבל יש גם מגוון של יתרונות בריאותיים פיזיים. מאז מזון דלקים תהליכים גופניים, זה הגיוני כי מזון טוב מעודד תפקוד אופטימלי הכולל. לאכול מגוון רחב של מזונות בריאים, כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים חלבון רזה, עבור היתרונות הבריאותיים המרבי.
-וידאו של היום
מניעת מחלות
אכילה בריאה מונע מגוון רחב של מחלות כרוניות. מחקרים מתפתחים ומחקרים מעבדה הראו כי תזונה מאוזנת עשויה אפילו להפחית את הסיכויים לפתח סרטן. האגודה האמריקאית למלחמה בסרטן "הנחיות ACS על תזונה ופעילות גופנית למניעת סרטן" ממליצה על תזונה מאוזנת עם דגש על מקורות צמחיים עבור יתרונות אופטימליים למניעת סרטן. כמו כן, המרכז הרפואי באוניברסיטת ריש מציע כי דיאטה משחק תפקיד חשוב במניעת מחלת אלצהיימר. סוכרת והשמנת יתר הן מחלות כרוניות אחרות שניתן למנוע בעזרת דיאטה בריאה. אכילה טובה גם מגביר את המערכת החיסונית ומבצר את הגוף מפני סוגים אחרים של מחלות מדבקות.
>לב בריא
לחץ דם גבוה, או יתר לחץ דם, עלול לגרום לאי ספיקת לב ומוות בטרם עת. דיאטה גבוהה של דגנים מלאים, עופות, דגים ואגוזים אבל זה מגביל בשר אדום, שומנים, ממתקים ומשקאות מתוקים מפחיתה את הסיכון לפתח לחץ יתר. צריכת מלח ונתרן היא גם הגורם העיקרי התורם למחלות לב. הרבה מזון מעובד ומוכן יש רמות גבוהות של נתרן; להימנע מוצרים אלה אם יש לך בעיות לב. לקבלת תוצאות אופטימליות, לשלב דיאטה לב בריא עם פעילות אירובית קבוע, אשר מסייע לשמור על זרימת הדם והלב שואבת.
אנרגיה וצמיחה
תזונה בריאה מספקת כמויות נאותות של ויטמינים וחומרים מזינים, אשר חיוניים לצמיחה, אנרגיה ופיתוח תקין. כאשר רמות ויטמין אינם מספיקים, בעיות בריאותיות חמורות יכול לגרום. מחסור בויטמין A, למשל, עלול לגרום לעיוורון אצל ילדים, והוא מסוכן במיוחד עבור נשים הרות. אנמיה מחסור בויטמין נגרמת על ידי חוסר מספיק ויטמין C, חומצה פולית וויטמין B12 רמות, המוביל עייפות קיצונית, סחרחורת, קוצר נשימה, ירידה במשקל ותסמינים לא רצויים אחרים. אם אתה חושב שאולי יש לך מחסור בוויטמינים, לראות את הרופא שלך עבור כמה הצעות תזונתיים, ולשקול לקחת מולטי ויטמין יומי.
טיפים
לקבלת תוצאות בריאות מרבי, למנוע מזונות המכילים שומנים טראנס או כמויות גבוהות של סוכר, כולסטרול או מלח. למרות דיאטה בריאה מספקת יתרונות משלה, היא הטובה ביותר בשילוב עם פעילות גופנית קבועה, כך למצוא דרך לשלב את התרגיל לתוך השגרה היומית שלך.הימנע דילוג על ארוחת הבוקר, ותמיד לנסות לאכול לפחות שלוש ארוחות ביום, או חמש ארוחות קטנות לאורך כל היום. לשאוף לאיזון, ולהימנע לאכול יותר מדי של קבוצת מזון אחת. מחלקת החקלאות של U. מספקת הנחיות תזונתיים מועילות לגילאים ולמינים מסוימים.
