איך חומצה לקטית להשפיע עליך בעת פעילות גופנית?

חומצה לקטית, אשר מיוצר במהלך פעילות גופנית מאומצת, הוא גם מזויף ולא מובן. למרות שזה בדרך כלל האשמה "לשרוף" אתה מרגיש עם פעילות גופנית ממצה, זה מולקולות הידרוניום - לא חומצה לקטית - כי לגרום לכאב. חומצה לקטית הוא גם מאשים באופן שקר על כאבי שרירים אתה עלול להרגיש 24 עד 48 שעות לאחר אימון מאומץ. במציאות, חומצה לקטית עוצב על ידי הגוף שלך כדי לסייע במניעת פגיעה בשרירים מתוך מאמץ קיצוני.

וידאו של יום

תכונות

האנרגיה לתדלק פעילות גופנית מאומצת נובעת מהתמוטטות של ה- ATP, או אדנוזין טריפוספט. בגלל הגוף שלך יש אספקה ​​מוגבלת - על 85 גרם - של ה- ATP, החומר חייב להיות resynthesized. חומצה לקטית עוזר לעשות זאת על ידי משחק תפקיד הגליקוזיס אנאירובית: התמוטטות של פחמימות ללא שימוש בחמצן. גליקוזיס יוצר מולקולות הידרוניום וחומצה פירובית, אשר הופכת לקטט; כאשר אין מספיק חמצן זמין, הצטברות הידרוניום גורם pH של תאי שריר לרדת מתחת לרמות הרגילות של 7. 1, גרימת חומציות. כאשר pH טיפות ל 6. 5, התכווצות שרירים נפגעת קצות העצבים בשריר הם מגורה, גרימת כאב ושריפה. אתה יכול גם להיות מבולבל ובחילה.

סף חומצת החלב

הנקודה בה חומציות מתרחשת בשרירים נקראת סף לקטית או חומצת חלב, הנקראת גם סף אנאירובי. דרך נוספת להתייחסות לתופעה היא OBLA, או התחלה של הצטברות חומצת דם. Lactate הוא פשוט חומצה לקטית כי כבר נשבר נוספת על ידי הגוף; כאשר מדובר על סף אנאירובית, המונחים משמשים לסירוגין. מאמן ספורט בריאן מקנזי מציין כי כמות נורמלית של חומצה לקטית בדם שלך הוא על 1-2 מילימולים לליטר דם, OBLA מתרחשת כאשר רמות לעלות בין 2 ל 4 מילימולים לליטר.

->

העלאת סף חומצה

אתה יכול להעלות את סף החלב עם אימון סיבולת. ריצות ארוכות ויציבות מסייעות לפתח יכולת אירובית על ידי כך שגורמים לגוף לפתח כלי דם קטנים יותר, המקדמים את העברת החמצן ביעילות לשרירים ומסייעים ללב ולריאות לפעול ביעילות רבה יותר. זמינות מוגברת של חמצן עוזר לעכב את סף חומצה. המאמן בריאן מקנזי ממליץ על אימון רצוף בכ-85 עד 90% מקצב הלב המרבי במשך 20 דקות כדי לסייע בשיפור סף החלב. אתה צריך לבצע את זה סוג של אימון פעם בשבוע, החל שמונה שבועות לפני תחרות גדולה.

הסרת חומצה לקטית

זה לוקח בערך שעה עבור הגוף שלך כדי להסיר עודף חומצה לקטית. אתה יכול להאיץ את התהליך על ידי ביצוע קריר המתאים למטה, אשר מקדם משלוח מהיר של חמצן לשרירים.תרגיל אירובי קל - כמו רכיבה על אופניים בקצב רגוע - הוכח כיעיל בהורדת רמות הלקט בספורטאים שביצעו ריצה אינטנסיבית, על פי אתר הספורט של בריאן מק ופעילות גופנית. לעומת זאת, התאוששות פסיבית - כמו שכיבה - וקבלת עיסוי לא היו יעילות בהאצת הירידה ברמות חומצה לקטית. חומצה לקטית אינה ממלאת תפקיד בכאבי שרירים המתעכבים, או DOMS. מצב זה נובע למעשה מתגובת דלקתיות לתאי שריר שניזוקו במהלך פעילות מאומצת, על פי מאמר שפורסם ב -2006 ב- "Scientific American".