אכילה טובה יכולה להיות אתגר, במיוחד כאשר אתה מוביל אורח חיים המהיר. בעוד קצת פינוק או מזדמנים ארוחה מזון מהיר לא בהכרח לפגוע בך, יותר מדי מזון בריא יכול להגדיל את הסיכון למחלות לב. לדעת מה השפעת הדיאטה שלך יכול להיות על הלב שלך יעזור לך לשפר את הסיכויים שלך למנוע סיבוכים פוטנציאליים.
וידאו של היום
->fats
כל הגוף צריך שומנים. עם זאת, כאשר אדם overindulges או אוכלת יותר מדי של fats הלא נכון, בעיות בריאותיות יכול להתרחש. למרות שכל צריכת השומן צריכה להיות מוגבלת בתזונה שלכם, ארגון הלב האמריקני מדווח כי הפחתת צריכת השומנים הרוויים ושומני הטרנס יכולה לגרום לירידה משמעותית בסיכון למחלת לב. בחר מזונות עם שומנים לא רוויים, כגון שומנים חד בלתי רוויים או רב בלתי רווי ולהפחית את כמות החמאה והקיצור בתזונה והחלפתם בשמנים בריאים כגון זית או קנולה. הגבלת צריכת השומן הרווי שלך פחות מ -7 גרם מדי יום ואכילה מקסימום של 1 גרם של שומן טראנס ביום מומלץ גם.
->כולסטרול
כולסטרול גבוה מהווה סיכון גדול למחלות לב. רמות כולסטרול גבוהות מגבירות את הצטברות העורקים, מה שעלול להוביל להתקשות בעורק, התקף לב או שבץ. המבוגר הממוצע צריך לא יותר מ -300 מיליגרם של כולסטרול בכל יום; עם זאת, אלה עם בעיות כולסטרול קיים מראש צריך להקטין את המספר הזה 200 מיליגרם. מזונות רבים עם רמות כולסטרול גבוהות הם גם גבוה בסוגי השומנים הלא נכונים; עם זאת, כדי למנוע את העלאת כולסטרול, ללמוד לקרוא תוויות מזון ולנסות מעקב אחר צריכת היומי שלך.
->עודף קלוריות
יותר מדי קלוריות בתזונה יכול להגדיל את הסיכון של אדם להיות עודף משקל, וזה עוד גורם מוביל למחלות לב. אנשים הסובלים מעודף משקל, ובמיוחד אלו הסובלים מהשמנת יתר, נמצאים בסיכון גבוה יותר למחלות לב מאשר אלו בעלי משקל ממוצע, גם כאשר גורמי סיכון אחרים דומים. בנוסף, צריכת שומנים רבים מדי יכול גם לגרום לך לשים על קילו. למידה לזהות גדלים חלק יכול לעזור לך למנוע אכילת יתר בשוגג. בנוסף, בחירת מזונות עתירי קלוריות כי הם קוליים מבחינה תזונתיים יכולים להפחית את הסיכון למחלות לב.
מלח ונתרן
מלח, מרכיב במזונות רבים ותבלינים מועדפים על השולחן כמעט של כולם, הוא עוד מרכיב לא בריא עבור הלב שלך. יותר מדי מלח יכול להעלות את לחץ הדם, אשר יכול להגדיל את הסיכון של אדם לתנאי לב קשורים. אבל מלח הוא לא הגורם היחיד. מזונות עשירים בסודיום יכולים גם להוסיף לבעיות לחץ דם. המכון לרפואה ממליץ לשמור על צריכת נתרן מתחת ל -2, 300 מיליגרם ביום, שהוא בערך כמו 1 כפית מלח שולחן, אבל אנשים עם בעיות לב צריך להפחית את צריכתם 1, 500 מיליגרם.בנוסף למלח, לצפות מזונות מלאים נתרן ותבלינים כגון חרדל, רוטב סויה ומזונות משומרים.
זבל מזון
מזון זבל הם כל מזונות בעלי ערך תזונתי מועט, אבל הם גבוהים קלוריות ומרכיבים לא רצויות אחרות כמו שומנים, כולסטרול ונתרן. מזונות זבל נופלים לתוך כל הקטגוריות האלה; עם זאת, הם יכולים להגדיל את הסיכון למחלות לב בדרך אחרת. ככל שהאוכל אוכל יותר אוכל, החדר פחות בתזונה שלהם עבור מזונות ידידותיים ללב, כגון פירות וירקות טריים, דגנים מלאים וחלבונים רזים.
