מאז ריצה היא תרגיל בעוצמה גבוהה, קצב הלב שלך יגדל מאוד במהלך המאמץ. המהירות והמרחק של הריצה משפיעה על קצב הלב. באמצעות צג קצב הלב יכול לעזור לך לרוץ בתוך אזור אימון היעד. רוב צגים קצב הלב עבור ריצה דורשים אבטחת רצועת החזה סביב הגוף שלך לובש מקלט אלחוטי על פרק היד שלך. בדוק עם הרופא שלך לפני שתנסה כל תרגילים חדשים או פעילות גופנית בעוצמה גבוהה יותר.
וידאו של היום
מקצב לב מקס
חישוב קצב הלב המרבי שלך לפני שאתה מתחיל לעקוב אחר ההתקדמות שלך במהלך פועל. עבור גברים, קצב הלב המרבי הוא 220 פחות הגיל שלך. עבור נשים, להחסיר 88 אחוזים בגיל שלך מ 206. למשל, גבר בן 40 יהיה קצב הלב המרבי של 180, ואישה בת 40 יהיה קצב הלב המרבי של 171. > ->
ריצות מרחקבמהלך ריצות המרחק, פעילות גופנית בקצב הלב שלך יכולה לשפר את היכולת האירובית ואת הסתגלות התא השריר. ריצה מרחוק הוא אחד כי הוא יותר מ 5 מייל ו כרוך אתה עובד ב 70 עד 75 אחוז של קצב הלב המרבי שלך. השתמש קצב הלב על ימים לרוץ התאוששות או כחלק מתוכנית האימון מראש שלך. כדי להגדיל את סף לניקט, לרוץ ב 80 עד 90 אחוז של קצב הלב המרבי שלך. סף החלב הוא הרמה שבה חומצה לקטית משתחררת לזרם הדם.
ריצות אינטרווליותריצה בקצב הלב של היעד במהלך אימון אימונים אינטרוול משפר את צריכת החמצן המקסימלית, מגביר את הפלט הלבבי, מגביר את הסיבולת האנאירובית ומגביר את קצב הסרת חומצת החלב מהגוף. מרווחי זמן ארוכים של שלוש עד חמש דקות צריכים להיות מופעלים ב 95% של קצב הלב המרבי שלך עם תקופות מנוחה קצרות בין לבין. מרווחי זמן קצרים של לא יותר מ -90 שניות ניתנים להפעלה ב -100% מקצב הלב המרבי שלך, וצריכים לקיים פגישות ארוכות.
שיקולים
