שחייה היא דרך טובה לרדת במשקל ולקבל בכושר. זה נכון במיוחד אם זה פעילות אתה כבר נהנה; אשר יגרום לך סיכוי גבוה יותר להמשיך לעשות את זה. שחיה שורף קלוריות ומשפר את בריאות הלב; אבל זה יכול להיות מועיל במיוחד עבור אלה עם בעיות משותפות. שאל את הרופא שלך לפני שתתחיל בשגרת שחייה חדשה.
וידאו של היום
->כוויות קלוריות
תרגיל רוב ימי השבוע הוא חיוני לשמירה על כושר לכל החיים. Cardio workouts כמו לשרוף קלוריות, עוזר לך להיפטר מעודף שומן הגוף ואת המשקל. לדוגמה, מבוגר במשקל 155 ק"ג עשוי לשרוף בערך 744 קלוריות בשעה אחת של הקפות. אתה צריך לשאוף לשחות לפחות שעתיים וחצי שעות בכל שבוע, ובהדרגה להגדיל את המהירות שלך לאורך זמן כדי לשמור על מאתגר את הגוף ואת שריפת קלוריות.
->משפר את בריאות הלב
ביצוע אימונים אירוביים קבוע משפר את הבריאות ואת הפונקציה של הלב שלך. שחייה מעלה את קצב הלב ועובדת על קבוצות השרירים הגדולות בגוף, מה שהופך אותו לפעילות מתונה טובה לבריאות הלב וכלי הדם. עם זאת, אתה צריך להיות מודע לכך קצב הלב שלך עשוי להיות איטי יותר כאשר אתה עובד בחוץ מאשר כאשר אתה פעילות גופנית על הקרקע. שים לב איך אתה מרגיש בזמן שאתה שחייה, ולדבר עם הרופא שלך לפני תחילת אימון חדש אם יש לך בעיות לב או בעיות בריאותיות אחרות.
בונה שרירים
לא רק לשרוף קלוריות להיפטר מעודף שומן הגוף, אבל זה גם מחזק את השרירים. עבודה בחוץ במים מספקת התנגדות טבעית, ואתה יכול ליצור עוד יותר על ידי דחיפה או משיכת המים מן הגוף שלך כמו שאתה לשחות. שחייה יש שיעור נמוך של פגיעה, אשר יגרום לך סיכוי גבוה יותר להמשיך בפעילות גופנית. השגת שריר יכול גם לשפר את תחושת האיזון שלך, שלא לדבר על לגרום לך חזק.
יתרונות נוספים
אם אתה חדש לממש, הם שמנים או יש בעיות משותפות, ייתכן שיהיה קשה להתחיל בעבודה או למצוא פעילות שלא לגרום לך כאב. שחייה יכול להיות התשובה המושלמת, שכן היא פעילות השפעה נמוכה, ואתה יכול לשנות את העוצמה ואת המהירות של האימון שלך בהתאם לצרכים שלך. להיות במים גם מפחית את ההשפעות של כוח הכבידה, ומאפשר לך לממש ללא לחץ על המפרקים. כמעט כל אחד יכול להשתמש בשחייה כדי לעמוד ביעדי הכושר שלה.
