כיצד תזונה של נוער משפיעה על צמיחה, פיתוח ולמידה?

אכילה בריאה תזונה נכונה חשובים בכל שלבי החיים והם חשובים במיוחד במהלך גיל ההתבגרות. זה הזמן שבו אנשים צעירים זקוקים ביותר קלוריות והם במהירות גדל ומתפתח. אכילה גרועה כמו העשרה יש הן לטווח קצר והן לטווח ארוך השלכות שליליות, כי יכול לנוע בין ציון מבחן גרוע לסיכון גבוה יותר של מחלות כרוניות חמורות.

וידאו של היום

->

תפקידים מזינים

פחמימות, חלבונים ושומנים כל לשחק תפקידים חשובים בתזונה של העשרה. פחמימות הם מקור האנרגיה העיקרי של העשרה וסיוע לשמירה על רמות הסוכר בדם תחת שליטה, אשר יכול למנוע קריסות אנרגיה פתאומי ואולי אפילו לשפר את המיקוד. חלבונים תורמים לצמיחה בריאה של איברים ושרירים, והם מוגזמים ברוב דיאטות העשרה. שומנים תזונתיים בריאים לקדם עור תקין ופיתוח שיער לעזור לבני נוער לספוג ויטמינים חיוניים אחרים ומינרלים. חומרים זעירים, כולל סידן וברזל, הם קריטיים גם לבני נוער. באופן ספציפי, סקירת מחקר שפורסמה ב -2005 ב "Journal of School Health" מסיקה כי תלמידים חסרי ברזל נמצאים בחסרון אקדמי אך השתפרו מבחינה קוגניטיבית לאחר טיפול בברזל.

Overnutrition סיכונים

בני נוער זקוקים הרבה קלוריות במהלך גיל ההתבגרות המוקדמת - כ 2, 800 יומי עבור בנים כ 2, 200 מדי יום עבור בנות. עם זאת, אם הם אוכלים הרבה ג 'אנק פוד או פשוט אכילת יתר בכלל, overnutrition ועלייה במשקל יכול להיות בעיה. עודף משקל שנצבר במהלך גיל ההתבגרות לא לעתים קרובות נעלמים באופן אוטומטי, גם לאחר spurts הצמיחה. על פי האקדמיה האמריקנית לפסיכיאטריה של ילדים ומתבגרים, לנער מתבגר יש סיכוי של 80% להפוך למבוגרים שמנים, מה שמגביר סיכונים ארוכי טווח למחלות לב, סוכרת ובעיות שינה. בני נוער שמנים גם נוטים להיות בעלי הערכה עצמית נמוכה יותר קשיים רגשיים.

גידול העצם

אחד החומרים המזינים החשובים ביותר עבור בני נוער הוא סידן, אבל שני שלישים של נערות מתבגרות אמריקאיות אינם עומדים בדרישות היומיום של מינרלים. על פי האקדמיה האמריקנית לרפואת ילדים, עצמותיכם מתחילות להפסיק לקחת פיקדונות סידן עד שתגיעו לבגרות מוקדמת, ולכן חשוב לקבל כמות מספקת של סידן כעשרה שנים. בני נוער שאינם עומדים בדרישות סידן יש סיכונים גבוהים יותר עבור עצמות שבירות, שבירת עצם, צמיחה עצמות stunted ו אוסטאופורוזיס מאוחר יותר בחיים.

ביצועים אקדמיים

בני נוער עם הרגלי אכילה ירודים נמצאים בסיכון אקדמי, כמו גם פיזית. דיאטה לא בריאה אינה עומדת בהמלצות היומיומיות לגבי צריכת פירות וירקות, והיא מורכבת ממזונות מעובדים בעיקר, מזונות מעובדים ומזונות עשירים בשומן, סוכר, כולסטרול, נתרן או כל ארבעת.לדברי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, תלמידים המתרגלים אכילה לא בריאה נוטים יותר לקבל ציונים גרועים, לקבל ציוני מבחן נמוכים וללמוד פחות השכלה. באופן דומה, בני נוער שאינם מקבלים מספיק מזון ולעתים קרובות רעבים נוטים יותר להחמיץ את בית הספר או לחזור על כיתה, על פי איגוד החינוך הלאומי.