בדיוק כמו סוג של נעליים אתה לובש את המזון שאתם צורכים, מזג האוויר יכול לשחק גורם מרכזי האימון שלך. תנאים חמים וקרים מאוד יכולים להשפיע על הביצועים שלך, במיוחד כאשר עוסקים תרגילים אירוביים כגון ריצה והליכה.
וידאו של היום
מזג אוויר חם
מזג אוויר חם יכול להוסיף לחץ על הגוף שלך, ואף לגרום למחלה רצינית. לגוף יש מערכת קירור טבעית המספקת יותר דם לזרום כאשר פעילות גופנית וטמפרטורת האוויר מוגברת לקחת את האגרה שלהם. עם זאת, זה משאיר פחות זרימת הדם עבור השרירים שלך, גרימת הלב שלך לעבוד קשה יותר לנצח מהר יותר. לחות גם משחק רול, שכן הוא מונע זיעה מ מתאדה מן העור, גרימת טמפרטורת הגוף לעלות עוד יותר.
->חם מזג אויר סיכונים
עבודה בחוץ בתנאי מזג אוויר חם יכול להוביל למספר מחלות כולל התכווצויות חום, עייפות מכת חום. אלה מתרחשים כאשר מערכת הקירור של הגוף נכשלת לתפקד בשל חום ולחות קיצוניים, מזיעה יתר על המידה ולא שותה מספיק נוזלים.
->להישאר בטוח בחום
הימנע לעבוד בחוץ חם מאוד לח טמפרטורות. אנשים עם מחלות לב וכלי דם או לחץ דם גבוה נמצאים בסיכון גבוה במיוחד של המחלה. תמיד לבחור בסביבה קריר יותר או כושר שטח, אם אפשר. כאשר עובדים בחוץ בתנאי מזג אוויר חם, כדי להיות בטוח להישאר hydrated ולשתות הרבה מים. לדברי מועדון Runners Road של אמריקה, אתה צריך לשתות 10 עד 15 אונקיות של מים על 15 דקות לפני הולך לרוץ, כפי שאתה יכול להפסיד בכל מקום בין 6 ל 12 אונקיות של נוזלים עבור כל 20 דקות של ריצה. במשך ריצות ארוכות יותר, הקפד לשתות מים כל 20 דקות בערך. כל גוף פועל באופן שונה, כדי לקבוע את הקפיצה המתאימה של הידר על סולם לפני ואחרי ריצה ולהקליט כמה קילוגרמים איבדת. לצרוך 1 ליטר של נוזל עבור כל קילוגרם אבוד. כמו כן, הימנעות צריכת קפאין ואלכוהול לפני התרגיל, כפי שהוא גורם להתייבשות. ללבוש בגדים אור, להימנע שכבות תמיד להחיל בלוק ראשון לפני ריצה בחוץ.
->מזג אוויר קר
בניגוד למזג אוויר חם, מזג האוויר הקר אינו מהווה סיכון חמור לגוף במהלך אימון אירובי. למעשה, פעילויות המייצרות חום, כגון ריצה והליכה, מתאימות יותר לטמפרטורות קרות יותר. עם זאת, טמפרטורות קריר להגדיל את היובש, כאשר הטמפרטורות נמצאים בהקפאה, לגרום קצב הלב לעבוד קשה יותר כדי לשמור על הגוף בטמפרטורה יציבה.
סיכוני מזג אוויר קרים
במקרים קיצוניים, מזג אוויר קר יכול להוביל להיפותרמיה, המתרחשת כאשר טמפרטורת הגוף יורדת לרמות לא נורמליות. אנשים עם מחלת לב הם גם בסיכון גבוה להתקף לב כאשר partaking בפעילות מאומצת בתנאים קרים מאוד.
להישאר בטוחים במזג אוויר קר
כאשר עובדים בחוץ בטמפרטורות קרות, הקפד להתלבש בחום. כמו כן, שים לב כי הידיים והראש נוטים להיות קר יותר מאשר הרגליים באזורים המטען של הגוף. הקפד ללבוש כפפות, כובע וצעיף, אם יש צורך. לשתות הרבה מים כדי להיות בטוח להתחמם לפני האימון שלך כדי להגדיל את טמפרטורת הגוף.
