סוף סוף לראות את המספר על קנה המידה הוא הישג רציני. עם זה מגיעים המון רגעים אחרים של טוב-הרגשה, כמו המכנסיים שלך מתאימים יותר ויכולת לעלות במדרגות בעבודה בזמן שיא. אך בעוד שאתה יכול לראות שאתה מתקדם ביעדי הרזיה שלך, יתכן שאתה תוהה מה בדיוק קורה בגופך. להלן כל מה שקורה בתהליך - והשיעורים החשובים שתוכלו ללמוד לאורך הדרך, כפי שהוסברו על ידי דיאטנים.
1 תתחיל בכך שתאבד משקל מים.
Shutterstock
בדרך כלל, הקילוגרמים הראשונים שהזלת במסע הירידה במשקל שלך אינם שומן - הם נוזלים. ויש כמה סיבות לכך שמשקל המים הוא בדרך כלל הדבר הראשון שצריך לעבור.
"במהלך ההתחלה חלק של ירידה במשקל - מכיוון שאתה לוקח פחות אנרגיה - הגוף שלך ישתמש בחלק מהגליקוגן, סוג של פחמימות, המאוחסן בגוף. הגליקוגן מורכב בחלקו ממים, וכך כאשר הוא מנוצל, אתה אני אאבד קצת משקל שזה 'משקל מים' ", אומרת איימי גורין, מ.ס., RDN, מ- Amy Gorin Nutrition באזור ניו יורק. "יתכן שאתה משנה את הרגלי האכילה שלך ואוכלת אוכלים פחות עשירים בנתרן, למשל. זה עלול לגרום פחות נפיחות, מה שיכול גם לעזור לך לרדת במשקל המים."
2 הקילוגרמים יירדו לאט.
Shutterstock
כאשר אנשים עושים זאת כמשימתם לרדת במשקל, הם בדרך כלל מנסים דיאטה אופנתית מטורפת שמבטיחה לעזור להם להגיע לניצחון בקנה מידה זה בזמן שיא. אבל, כפי שאפשר לנחש, גישה זו ממש רע לבריאות שלך. אם אתה מאבד משקל איך אתה צריך להיות, הוא יירד לאט. ויש גם סיכוי טוב יותר שזה יישאר ככה.
"ירידה בטוחה במשקל פירושה לאבד יותר מ- 1 עד 2 ק"ג בשבוע", אומר גורין. "הרבה תזונה אופנתית מציעה ירידה גדולה יותר במשקל, אבל אני מזהירה את לקוחותיי לחשוב על משחק הסיום שלהם. אם אתה מאבד לאט משקל ומפתח הרגלים בר קיימא לאורך הדרך, יש לך סיכוי גדול הרבה יותר לשמור על המשקל מאשר אם הייתם מאבדים את זה מהר מאוד אך אל תאמצו הרבה הרגלים בריאים חדשים בתהליך."
3 אתה תהיה קצת יותר רעב מהרגיל.
Shutterstock
חסרון אחד בירידה במשקל הוא שאתה עלול להיות רעב מהרגיל עד שתגלה את הדרכים הטובות ביותר לתדלק את גופך. על פי מרפאת קליבלנד, על מנת לרדת במשקל, בדרך כלל עליכם לאכול פחות קלוריות - ו / או לשרוף יותר קלוריות - ממה שאתם צריכים. אם אינך עושה זאת בדרך האידיאלית - כמו באכילת תזונה בריאה ומעוגלת - אתה תישאר רעב, מרושן ולא מסופק. הסיבה לכך היא ש"ירידה בצריכת המזון שווה לעלייה בגרלין (הורמון שגורם לך להיות רעב) וירידה בלפטין (הורמון הגורם לך להרגיש מלא) ", על פי הדיאטנית הרשומה במיאמי, מוניקה אוסלנדר מורנו, MS, RD, LD / N, יועץ תזונה ל- RSP תזונה.
אם אתה בדיאטה לא בריאה ומנסה לרדת במשקל מהר מדי, אתה עלול להחזיר לעצמך בחזרה גם פיזית וגם נפשית. "זה גורם לרעב משתולל ולכן אובססיה של אוכל, חרדה סביב אוכל, ארוחות ומזונות מוגזמים ואשמה, חרדה ובושה סביב האוכל", היא אומרת. לכן כל כך חשוב לרדת במשקל בדרך הנכונה.
4 כנראה שתאבד קצת שרירים.
iStock / kali9
לזרוק רק שומן ולשמור על כל השריר הקשה שלך יהיה נחמד, אבל זו לא הדרך בה ירידה במשקל עובדת. "תאבד שומן אבל גם מסת שריר, " אומר גורין. "זה נורמלי לחלוטין, קל וחומר מדוע חשוב לאמץ שגרת אימונים טובה הכוללת פעילות גופנית נושאת משקל במהלך מסע הרזיה שלך." צור שגרת כושר כדי שתמשיך לצבור שרירים כשאתה מאבד שומן.
5 הבריאות שלך תשתפר.
Shutterstock
לרדת במשקל זו עבודה קשה, אבל זה שווה את זה. לא רק בגלל שתרגיש טוב יותר בבגדים שלך, אלא גם בגלל שזה יכול להועיל בעיקר לבריאותך ולרווחתך הכללית.
"אפילו כשאתה מאבד משקל כדי להגיע למטרה שלך, הבריאות שלך הולכת להועיל. אם אתה מאבד אפילו חמישה אחוזים ממשקל גופך, זה עוזר לבריאות שלך", אומר גורין. "על ידי כך - נניח שאתה שוקל 220 ק"ג ומאבד 11 ק"ג - אתה הולך להפחית את הסיכון שלך למחלות כרוניות, כולל מחלות לב, סוכרת וסרטן, ואתה עשוי גם לשפר את לחץ הדם ואת רמות הטריגליצרידים."
6 אתה תישן כמו תינוק.
י.פ.י.
לא רק הבריאות שלך יכולה להשתפר ככל שאתה יורד במשקל. זו איכות השינה שאתה מקבל כל לילה. גורין עלול לישון טוב יותר ואף להפחית את הסימפטומים של דום נשימה בשינה. עם זאת נאמר, ייתכן שלא תקבלו טונות שינה בכל לילה. הסיבה לכך היא שגורין אומר שדחף המין שלך יכול להשתפר.
7 אתה עלול לפגוע ברמה.
Shutterstock
בתחילה, הקילוגרמים נמסו שבוע אחר שבוע. זה היה מדהים, נכון? אבל עכשיו אתה נשאר במשקל נוסף שעדיין לא נראה שזיז. אם אתה חווה רמה בירידה במשקל שלך, אל תרד מעצמך - זה התרחשות שכיחה.
"מישוריים קורים לעתים קרובות עם ירידה במשקל, והם נורמליים לחלוטין. מישוריים עשויים להופיע כתוצאה מירידה בהוצאות האנרגיה במנוחה של גופך (REE). זה פשוט אומר שכאשר אתה לוקח פחות קלוריות, ה- REE שלך פוחת - האם הצורך של הגוף שלך באנרגיה, "אומר גורין. "מישור עשוי להיות אומר שאתה לא צריך לרדת במשקל רב יותר, או שזה יכול להיות פשוט הפסקה בירידה במשקל לגופך. המשך הרגלים בריאים שלך - לאכול טוב, להתעמל ולקבל מספיק שינה - לאורך התקופה הזו."
8 הקילוגרמים עשויים לזחול חזרה.
Shutterstock
אם אינך מבצע דיאטה בדרך הבריאה, היזהר - זה יכול לחזור לנגוס אותך אחר כך. "סגנון אכילה מוגבל קשור למעשה לעלייה במשקל לאורך זמן", אומר מורנו. זה מכיוון שצמצום צריכת המזון שלך יכול להוביל לעלייה באחסון האנרגיה, לירידה בהוצאות האנרגיה, לירידה בהורמון בלוטת התריס ולעלייה בקורטיזול, היא מציינת - כל הדברים שיכולים להשפיע לרעה על יעדי הירידה במשקל שלך. אבל כשאתה יוצר אורח חיים בריא ומאוזן שאתה אוהב ויכול להתמיד בטווח הארוך, אתה רק תפגע בריצות ביתיות. וכדי לברר מהן שיטות הרזיה שיש להימנע מהן, בדקו את 40 הטיפים לירידה במשקל שהם עצות נוראיות.
