אם אתה רוצה לרדת במשקל לבריאות או להיראות רזה בג 'ינס שלך, אתה חייב לשרוף שומן כדי להשיג את המטרה שלך. הגוף שלך מאבד שומן כאשר אתה יוצר סביבה שבה זה לא מקבל מספיק אנרגיה חייב לפנות חנויות שומן דלק כל תפקידה. כאשר תא זקוק לאנרגיה, תהליך כימי מורכב משחרר את השומן מתאי השומן וממיר אותו לדלק שמיש. בסופו של דבר אתה רזה ובריא יותר.
וידאו של היום
תהליך שריפת השומן
הגוף שלך מאחסן שומן ברקמת השומן - המורכב מתאי שומן - כמו טריגליצרידים. צורה זו של שומן אינו מיד שמיש עבור אנרגיה, עם זאת. כאשר הגוף שלך חווה גירעון אנרגיה, תאי השומן שלך מגיבים. אנזים בתוכם, הנקרא ליפאז רגיש להורמון, מסייע לשבור את הטריגליצרידים, לשחרר חומצות שומן וגליצרול לתוך זרם הדם. תאים הדורשים אנרגיה לוקחים תרכובות אלה ולהפוך אותם דלק שמיש, בתוספת פחמן דו חמצני ומים.
זה מסביר מדוע אינך יכול "לצמצם נקודה" באזור מסוים. תאי שומן בכל הגוף שלך מגיבים לגירעון אנרגטי, לא רק אלה הממוקמים במקומות "הבעיה" שלך.
לאן השומן הולך?
פחמן, מימן וחמצן מייצרים שומן. כאשר טריגליצרידים נשברים לתוך האנרגיה שמיש של גליצרול וחומצות שומן, פחמן דו חמצני ומים משוחררים גם. אתה לנשוף את דו תחמוצת הפחמן להפריש את המים בשתן וזיעה.
כאשר תאי השומן "לשרוף" שומן, הם מתכווצים אבל לא לגמרי נעלמים. כאשר אתם אוכלים מעבר למה שאתם שורפים, הם ממלאים, ואתה מרוויח שומן. אתה נמנע השמנה על ידי שמירה על איזון בין קלוריות נלקח ו אלה שרפו. כדי לאבד שומן, ליצור גירעון על ידי אכילת קלוריות פחות ממה שאתה לשרוף. זה כוננים את הגוף כדי לפנות שומן מאוחסן כדי לספק את הקלוריות החסרות.
למה אתה עלול לשרוף יותר משומן
למרות השומן מספק כ 60 אחוז של אנרגיה אתה משתמש בעת מנוחה, ולפעמים אפילו יותר במהלך אור מתמשך, עד בינוני אינטנסיביות התרגיל, זה לא יכול לקיים את כל הגוף שלך פונקציות. המוח, העצבים ותאי הדם האדומים זקוקים לגלוקוז כדי לפעול, והשומן מספק גלוקוז מינימלי. אם אתה הולך על דיאטה רעב או דל קלוריות, הגוף שלך יהפוך שריר רזה, אשר יהיה לשרוף כדי לקבל קצת גלוקוז.
קילו של שומן הגוף שווה ל 3, 500 קלוריות, כך שכאשר אתה אוכל את זה הרבה קלוריות פחות ממה שאתה לשרוף, אתה מאבד קילוגרם. אבל, גם אם אתה שורף 2, 000 קלוריות ליום, ולא לקחת שום מזון או לשתות - מלבד מים - אתה לא בהצלחה לאבד 0. 6 קילו של שומן ליום. הסיבה לכך היא כי הגוף שלך יהיה גם לאכול לתוך שריר רזה דלק הדרוש פונקציות. כ 25 אחוז של כל קילוגרם איבד כאשר אתה לא לממש, יבוא ממסת השריר רזה.אתה לא יכול להפסיד יותר מחצי קילוגרמים של שומן טהור ליום, גם אם אתה שותה כלום מלבד מים.
Maximizing Fat Loss
כדי למנוע את הגוף שלך באמצעות מסה רזה לאנרגיה דלק הדלק שלך ואת מערכת העצבים המרכזית, כוח הרכבת כפי שאתה להפחית קלוריות. זה שולח הודעה לגוף שלך כי השריר הוא הכרחי עבור פונקציה בסיסית. לכוון לפחות שני אימונים בשבוע כי כתובת כל קבוצות השרירים הגדולות.
הגוף שלך צריך כמה פחמימות בתזונה כדי לשבור לחלוטין שומן, יותר מדי. אתה יכול לקצץ בפחמימות מעט בעת הפחתת קלוריות, אבל לא לחסל אותם לגמרי. דגנים מלאים, ירקות ופירות הם מקורות בריאים. המכון לרפואה ממליץ על 45 עד 65 אחוז מהקלוריות היומיות שלך מורכב מפחמימות.
