הגוף שלך שורף קלוריות בכל יום רק לבצע את הפעילות היומיומית שלך - מן הנשימה כדי לשמור על הלב שלך פועם להישאר פעיל - ואת האיזון בין הקלוריות אתה לשרוף את הקלוריות שאתה אוכל שולט המשקל שלך. לאכול מעט מדי, ואת הגוף שלך יתחילו שריפת שומן כמקור אנרגיה חלופי, ולכן אנשים להפחית את צריכת הקלוריות שלהם כאשר הם רוצים לרדת במשקל. לאכול יותר מדי קלוריות, אם כי, ואת הגוף שלך יהיה לאחסן את עודף. ברוב המקרים, קלוריות עודפות מאוחסנות כשומן, אבל אם אתה מבצע דיאטה בריאה ופעילות גופנית, חלק מהאנרגיה הזאת תתרגל לעשות שרירים.
->וידאו של היום
עודף קלוריות מאוחסן כמו שומן תת עורי
כאשר אתה מתחיל לאכול יותר קלוריות ממה שאתה צריך, סביר להניח שתבחין הבדל איך הבגדים שלך בכושר וכיצד אתה נראה. הסיבה לכך היא שרוב השומן בגוף - כ -90% - הוא בצורת שומן תת-עור, הנמצא ממש מתחת לעור. ככל שאתם עולים במשקל, תאי השומן התת-עוריים מתנפחים בגודלם כאשר הם מתחילים לאחסן מולקולות שומן רבות יותר, כך שתבחין בפיקדונות שומניים גלויים שמתפתחים מתחת לעור. איפה אתה רואה את השומן תת עורית ביותר לצבור תלוי הגנטיקה שלך. בנוסף, נשים נוטות לשאת את המשקל העודף בירכיים ובירכיים, בעוד שגברים נוטים לשאת משקל בצמתים. בעוד עודף שומן תת משפיע על איך אתה נראה, זה לא סוג מזיק ביותר של שומן.
עודף קלוריות יכול גם להיות מאוחסן כשומן הקרביים - סוג של שומן, המהווה כ -10% מכלל רמת השומן אצל רוב האנשים, בהתאם לבית הספר לרפואה של הרווארד. בניגוד שומן תת עור, אשר יושב מתחת לעור, שומן הקרביים טמון בתוך חלל הבטן שלך, סביב האיברים הפנימיים שלך. זה דוחף את שרירי הבטן כלפי חוץ ויוצר בטן קשה, בולטת, כי מרגיש שונה מ "squishy" שומן תת עורי.
תוספת קלוריות עזרה לבנות שריר, גם
אם אתה עוקב אורח חיים בריא שמטרתו "bulking למעלה," הגוף שלך ישתמש לפחות חלק קלוריות נוספות שלך לבנות שריר. כאשר אתה בולקינג, חלק גדול יחסית של הקלוריות שלך מגיעים חלבון, שהוא מקור של חומצות אמינו.במהלך העיכול, הגוף סופג את חומצות האמינו ושולח אותם לרקמת השריר, שם תשתמש בהם כדי לבנות סיבי שריר חדשים. לכן רבים bodybuilders לאכול כמויות גדולות של חלבון; הם רוצים להבטיח שהם מקבלים מספיק חומצות אמינו כדי לתמוך בצמיחת שרירים. עם זאת, הגוף שלך לא לבנות רקמת שריר חדשה ללא שום סיבה; אתה צריך לאתגר את השרירים שלך עם אימוני כוח אימון כדי להפעיל צמיחת שריר חדשה.
להישאר בריא על עודף קלוריות
כאשר אתה אוכל עודף קלוריות, אתה בדרך כלל רוצה לייעל את הדיאטה ואת תוכנית האימון, כך חלק משמעותי של אנרגיה נוספת מתרגל לעשות שריר, לא רק להוסיף שומן גוף. כדי לעשות זאת, מתכננים איבוד משקל איטי שנותן לגוף שלך זמן לבנות שריר חדש - חצי פאונד ל 1 קילו בשבוע. ודא כי אתה מקבל באיכות גבוהה חלבונים רזים, כגון סויה, שעועית, עדשים, דגים, בשר רזה וביצים. וגם זוג הדיאטה שלך עם תוכנית אימון כוח מתקדמת כי האתגרים השרירים שלך רק קצת יותר עם כל אימון, אז אתה כל הזמן מפעילה צמיחה שרירים באמצעות פעילות גופנית.
אם אתה מנסה להשיג מסה אבל לדאוג שאתה צובר יותר מדי שומן, לדבר עם מקצועי; הוא או היא יכולים לעזור לפתור את התוכנית שלך להתאים אותו לצרכים הייחודיים שלך, כך שתוכל להשיג את המטרות הבריאותיות שלך.
