איך אוכלים מזון בריא ובריא משפיע על הגוף שלך

מה שאתה אוכל ואיך אתה מרגיש, הן נפשית והן פיזית, יש קשר הדוק. לאחר תזונה מאוזנת, מזינה לא תמיד קל, זול או נוח, אבל יש לו השפעה חיובית משמעותית על הבריאות שלך לטווח קצר וארוך. אכילה גרועה, לעומת זאת, יכול טנק רמות האנרגיה שלך, להגדיל את הסיכון שלך מחלה לקחת שנים את החיים שלך.

וידאו של היום

->

מזון בריאות הנפש

ביצוע החלטות מזון חכם משפר את בריאות הנפש שלך ואת הבריאות הגופנית שלך. דיאטות מאוזנות קשורות לשכיחות נמוכה יותר של דיכאון, חרדה והפרעה דו קוטבית, ויש גם קשר בין בריאות נפשית טובה לבין אכילת מזונות שלמים ולא מעובדים. מה שאתם אוכלים משפיע גם על כמה קל אתה יכול להירגע בלילה ולקבל שינה באיכות גבוהה. על פי המטפל התזונתי ג'ו לוין, ארוחות גדולות ומזונות מתוקים, מזונות שומניים מסים את מערכת העיכול של הגוף באופן שמקשה עליך להיסחף ולנוח היטב.

>

מזון ובריאות גופנית

מזון ארוז עם ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים מכילים מגוון רחב של חומרי מגן שיכולים להוריד את הסיכון למחלות ולהגביר את החסינות של הגוף. כולל פירות וירקות בתזונה הרגילה שלך, למשל, יכול להוריד את הסיכון לבעיות בריאותיות כגון סרטן, סוכרת, שבץ, התקף לב, מחלת לב, לחץ דם גבוה, אובדן עצם ואבנים בכליות. תזונה בריאה קשורה גם עם שיעורי תמותה כוללת נמוכה יותר.

דיאטה ומשקל גוף

אם אי פעם עשית דיאטה או ניסית "לראות מה אתה אוכל", אתה מודע לקשר האינטימי בין דיאטה למשקל הגוף. מזונות עתירי סיבים, דל קלוריות, לא מעובדים כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים קשורים עם בקרת משקל טובה יותר, אך משקאות מתוקים, מזונות מעובדים ודגנים מזוקקים קשורים עם עודף משקל והשמנת יתר. בתורו, השמנה מעלה את הסיכון למחלות לב, לחץ דם גבוה, שבץ, סוכרת, תסמונת מטבולית, סרטן, בעיות שינה, דלקת פרקים ואי פוריות.

דיאטה בריאה מוגדרת

לא "גודל אחד מתאים לכל" המודל קיים עבור תוכנית אכילה בריאה, אבל יש כמה הנחיות כלליות לעקוב. האחד הוא לאכול שפע של מגוון, עם פריטים מכל אוכל מזון הראשי, על בסיס יומי. קבוצות המזון העיקריות כוללות פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים ומוצרי חלב. בכל ארוחה, USDA מציע מילוי חצי צלחת שלך עם פירות וירקות וחצי השני עם גרגרים וחלבונים, עם מנה קטנה של חלב בצד. אכילה בריאה גם אומר לאכול את הכמות הנכונה של מזון עבור המטרה משקל שלך, אם זה לאבד, לשמור או להרוויח. לבסוף, בעקבות תוכנית אכילה בריאה פירושו הגבלת כמה מאכלים, כולל בשר אדום, פריטים מעובדים, גרגרים מזוקקים וממתקים, מלוחים או מזונות שומניים.