גלגל התרגיל הוא גלגל קטן קטן עם מוט חוצה את המרכז המשמש את הידיות. זה ידוע גם גלגל אב כי הפונקציה העיקרית היא לסייע עם תרגילי חיזוק הליבה. מכשיר כושר זול, גלגל התרגיל דורש טכניקה זהירה כדי למנוע מאמץ שרירים או פציעה.
וידאו של היום
תורת הגלגל
->בניית ליבה יציבה מסייעת לך בכל הפעילות הגופנית שלך וזה עוזר להפחית את הסיכון של פגיעה בשרירים. גלגל התרגיל הוא יעיל בחיזוק הליבה שלך לא רק בגלל זה מטרות ABS שלך, אלא גם כי זה עובד על השרירים של הגב התחתון. אתה צריך שרירים חזקים חזקים כדי לנטרל את הקשת הטבעי של הגב, כי מתרחשת כפי שאתה רול קדימה על ההגה.
היתרונות של תרגיל גלגל Ab עמוד השדרה שלך שומר על המיקום האופטימלי כאשר שרירי הליבה שלך מאוזנים היטב. ממצב עמוד השדרה היציב הזה, אתה יכול לשמור על יציבה טובה ולספק בסיס מוצק ומרוכז שממנו השרירים של הגפיים שלך יכולים לנוע. תרגיל עם גלגל אב דורש שרירי הליבה שלך לעבוד יחד כדי לבצע כראוי את התנועה, ומאפשר לשרירים אלה להתכווץ כקבוצה. לעומת זאת, תרגילים שמכוונים רק את שרירי הבטן או את הגב עלול לגרום לחוסר איזון שרירי הליבה. בנוסף, גלגל התרגיל מציע מגוון כאשר אתה משועמם עם השגרה הנוכחית שלך חיזוק הליבה.
החיסרון העיקרי של גלגל אב הוא הלחץ אותו במקומות על הגב התחתון. אם שרירי הגב שלך חלשים או אם מכופפי הירך שלך מתוחים, הם עלולים שלא להתנגד להשפעה של כוח הכבידה על הבטן בזמן האימון, דבר שיוביל לגרימת הגב. כדי להימנע מפציעה, ייתכן שיהיה עליך לחזק את הגב עם תרגילים כגון מנופים או שורות לפני המעבר עד הגלגל ab. אם יש לך בעיות עם הגב התחתון שלך, להימנע תרגילי גלגל ab עד שתתייעץ עם המטפל שלך הבריאות.
טכניקה נכונה כדי למנוע פגיעה
