שגרת אימוני מעגל יכולה להיות דרך יעילה וזמן יעיל להתאמת אימון אירובי ומשקל, אבל זה לא עבור כולם. אימון מעגל בדרך כלל כרוך קבוצה של 9-12 תרגילים שאתה עובר דרך רצוף, משאירים מעט לא לנוח ביניהם. מעגלים יכולים לכלול תרגילי אימון כוח, תרגילים אירוביים או תערובת של השניים. בעוד אימון מעגל הוא טוב יותר לשמור על קצב הלב מוגבה ועל שריפת קלוריות בהשוואה הרמת משקולות מסורתיים ומנוחה, זה לא תמיד תוכנית תרגיל מעולה.
וידאו של היום
מתחילים
למתחילים אשר רק מתחיל אימון שגרת כוח לא יכול למצוא אימון מעגל יעיל במיוחד. כי אתה צפוי לעבור במהירות בין התרגילים, מעט זמן קיים כדי ללמוד בצורה נכונה. כתוצאה מכך, אתה יכול להשתמש באור קל מדי של משקולות או טכניקה לא נכונה כי לא מצליח לבנות שריר, או גרוע מזה, מוביל לפציעה. אם המעגל נע מהר מדי, אתה עלול לצמיח בקלות ולהיות מתוסכל. למתחילים עדיף לקחת זמן ללמוד תרגילים בסיסיים ולבצע אותם לאט בתוכנית אימון משקולות מסורתית.
->כוח וגודל
אם הכוונה שלך היא לבנות כוח וגודל, אימון משקולות מסורתיות היא הדרך ללכת. פרוטוקול בניין כוח מסורתי קורא לך להרים חמש עד שש חזרות של משקל השווה בין 80 ל 88 אחוזים של החזרה המקסימלית שלך אחת לשלוש עד שש קבוצות. השאירו שלוש עד חמש דקות בין כל קבוצה כך השרירים שלך יכול להתאושש מספיק כי אתה לא צריך להקטין את כמות המשקל לך לגבור עבור כל קבוצה. אם אתם מחפשים לבנות גודל, אתה צריך להרים משקולות כבדים במשך שלוש עד שש קבוצות של שמונה עד 12 חזרות. את שאר הזמן בין קבוצות הוא רק 30 עד 60 שניות, אבל זה בדרך כלל יותר מאשר המוצעים ברוב תוכניות אימון מעגל. גודל הבניין ואת צורת פיסול בדרך כלל מחייב אותך לכוון כל קבוצה שרירים עם תרגילים מרובים. במעגל, אתה מכה בדרך כלל כל קבוצת שרירים רק פעם או פעמיים. בגלל שאתה עושה שמונה חזרות או יותר של כל תרגיל בכל תחנה, אתה לא יכול להרים כמו בכבדות כפי שהיית עושה אם היה לנוח יותר.
כללי כושר
משתתף באופן קבוע אימון אינטנסיביות בעוצמה גבוהה יכול לשפר את הבריאות שלך cardiopulmonary, קובע הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט, או ACSM. המעבר מתחנה לתחנה שומר על קצב הלב מוגבר, במיוחד אם אתם משלבים פעילות לב וכלי דם כגון דקה של הליכון פועל, קפיצה שקעים או קפיצה חבל, כחלק ממעגל. בשנת 2008, "Journal of Sports Sports and Fitness Fitness" פרסם מחקר המראה ששיעורי אימון מעגלים המשלבים תרגילים אירוביים ומשקליים מיוצרים שיפורים קרדיווסקולריים אצל גברים ונשים ושיעורי מעגל משקולות מסייעים לשפר את תפקוד הלב וכלי הדם אצל נשים לא מתאימות.בעוד שתוכניות אימון משקולות מסורתיות יכולות להפוך אותך לחזק יותר וחשוב לצפיפות העצם ולבריאות השרירים, הן בדרך כלל לא תורמות לשיפור ברמת הכושר האירובית.
יעילות ושיעמום
כאשר יש לך זמן מוגבל בחדר כושר, אימון מעגל עשוי להיות יעיל יותר מאשר אימון משקולות מסורתיות. אתה יכול להתאים במספר גדול יותר של תרגילים ממה שאתה יכול כאשר אתה לנוח בין כל קבוצה כמו שאתה עושה במהלך אימון משקל מסורתי. אם אתה כולל מהלכים אירוביים במעגל שלך, אתה לא צריך למצוא זמן לפגישה cardio נפרד. המעבר מתחנה לתחנה במעגל מקלה על חלק מן המונוטוניות של אימון משקולות קבוע וקבוע. הזמן טס מהר יותר, מה שהופך את התרגיל למהנה יותר.
קלוריות פיצוץ
אימון מעגל עשוי להיות כרטיס מהיר יותר לירידה במשקל. זה שורף 30 אחוז קלוריות יותר מאשר פרוטוקולים אימון משקל המסורתית, כותב "כושר". רוב המעגלים כרוך אימון כוח תרגילים, מה שהופך את אמון יעיל שריפת שומן מדי, במיוחד אם המעגל הוא בעוצמה נמרצת. אם המעגל מחליף התקפי בעוצמה גבוהה ובעוצמה נמוכה יותר, הוא נחשב גם לאימוני מרווח, אשר עשויים לשמור על חילוף החומרים שלכם גבוה עד 72 שעות לאחר הנחת המשקולות, מציין ACSM.
