פעילות גופנית מציעה יתרונות בריאותיים רבים, ללא תלות בגיל, במין ובכושר הספורט. אם אתם מתקשים לבנות את המוטיבציה לתרגול קבוע, חשבו על כך שהשימוש ב -30 דקות של פעילות גופנית לפחות חמישה ימים בשבוע יעשה הבדל חיובי בחייכם, על פי מרכזים בארה"ב לבקרת מחלות ומניעתן.
וידאו של היום
->סיבולת רבה יותר, גמישות וחוזק
קבלת אמון מעוגל חשוב כי סוגים שונים של פעילות גופנית מציעים יתרונות פיזיים שונים. לדוגמה, תרגילי מתיחה כגון יוגה ופילאטיס מגבירים את הגמישות שלכם, ותרגילי אימוני משקולות כגון משיכת רצועות התנגדות ופעולות דחיפה משפרות את כוח השרירים שלכם. תרגילים אירוביים כגון הליכה מהירה, קפיצה בחבל, ריקוד ושחייה לבנות את הסיבולת הפיזית שלך על ידי עוזר משאבת הלב שלך בצורה יעילה יותר בעת פעילות גופנית.
->Outlook משופרת
תרגיל יכול לעזור להקל על דיכאון, חרדה ומתח. זה קורה כנראה בגלל פעילות גופנית מפחיתה את המערכת החיסונית כימיקלים שיכולים להפוך דיכאון יותר חמור. פעילות גופנית גם מעלה את טמפרטורת הגוף כדי לעורר תחושה של רוגע משחרר את "להרגיש טוב" כימיקלים במוח, נוירוטרנסמיטורים ואנדורפינים. בגלל פעילות גופנית קבועה מגביר את הכוח ואת הגמישות, זה יכול לשפר בעקיפין את מצב הרוח שלך, כי זה מאפשר לך להשתתף בכל הפעילויות האהובות עליך ללא מגבלות.
->Boosted Energy
תרגיל אירובי עוזר לכל מערכת הלב וכלי הדם שלך לעבוד בצורה יעילה יותר, כלומר זה משפר את זרימת הדם שלך ומאפשר לרקמות שלך לקבל כמויות גדולות יותר של חמצן וחומרים מזינים. זה מתרגם ביצועים משופרים במהלך התרגיל אבל יש בונוס נוסף של נותן לך אנרגיה רבה יותר לאורך כל היום. על ידי פעילות גופנית על בסיס קבוע יהיה לך יותר pep בשלב שלך בעת ששיחק עם הילדים שלך ולעשות את זה ברגע האחרון הנסיעה למכולת. תרגיל בקביעות יכול גם לשפר את האנרגיה בשעות היום על ידי הגדלת היכולת להירדם ולהישאר לישון בלילה.
חיים ארוכים יותר
אתה לא יכול לשלוט באופן מלא בגורמי הסיכון שלך לבעיות בריאות. לדוגמה, ייתכן שירשת נטייה לקבל לחץ דם גבוה כי זה פועל במשפחה. עם זאת, אתה שולט על הסיכונים הבריאותיים שלך במידה מסוימת. על ידי פעילות גופנית באופן קבוע, ניתן להוריד את לחץ הדם ולהפחית את רמות הכולסטרול הגבוה. במחקר שנערך במשך 24 שנה על ידי מחלקת התזונה בבית הספר לבריאות הציבור באוניברסיטת הרווארד ובבריגאם ובבית החולים לנשים, משתתפי המחקר שסבלו מעודף משקל וקיבלו פחות משלוש וחצי שעות פעילות גופנית בשבוע היו שתי תרופות, פי כמה פעמים סביר יותר למות מוקדם יותר מאשר משתתפים שהיו רזה ופעיל.
ניהול סיכונים
תרגיל הוא מלא הטבות, אבל זה יכול להיות מסוכן אם אתה מנסה לעשות יותר מדי בבת אחת. לדוגמה, לקפוץ ישר לתוך 60 דקות של פעילות גופנית נמרצת ליום לאחר הישיבה במשך חודשים יכול מקום זנים מיותרים על מערכת הלב וכלי הדם שלך ואת השרירים. בנוסף, הספורטאים הנמצאים תחת "אין כאב לא רווח" האמונה נמצאים בסיכון של שריפת החוצה במהירות פציעות מתמשכות כגון דמעות ליגמנט. אם אתה מעוניין להתחיל תרגיל שגרתית חדשה או להרים את הקצב בשגרה הנוכחית שלך, לבצע שינויים הדרגתיים כגון חמש דקות נוספות או עוד חמישה אחוזים שיפוע הגבעה בשבוע. אל תשכח להתחמם להתקרר לפחות 5 עד 10 דקות כל מפגש ולדבר עם הרופא שלך אם אתה מתחיל לחוות תופעות לוואי שליליות כגון כאבי שרירים קיצוניים וקוצר נשימה.
