לקחת את ההליכה שלך או לרוץ התוכנית מן החוץ מסלול או שביל הליכון מקורה יכול לדרוש ביצוע כמה התאמות, כולל שינוי בדרך הרגילה שלך של מרחק המדידה. הליכונים נוטים לחשב מרחק קילומטרים לשעה, או קמ"ש; 400 מטר הוא. 23 ק"מ, או רק קצר של רבע מייל. לשם השוואה, אורך מסלול ריצה סטנדרטי, כפי שנקבע על ידי האיגוד הבינלאומי של הפדרציות אתלטיקה, הוא 400 מטרים, אשר שווה לרבע קילומטר. לכן, 400 מטרים על הליכון הוא רק בערך באותו מרחק כמו הברכיים סביב המסלול.
->וידאו של היום
מינימום Cardio
הגבלת הליכון שלך עד 400 מטרים, או רבע מייל, סביר להניח שלא יאפשר לך לעמוד בדרישות המינימום פעילות גופנית שנקבעו על ידי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. ה- CDC ממליץ למבוגרים בריאים לעסוק לפחות שעתיים וחצי של פעילות אירובית בינונית עד אינטנסיבית בשבוע. עם זאת, 400 מטרים הראשונים יכולים לשמש תקופת חימום, שבו אתה מפעיל או הליכה בקצב איטי יותר, המאפשר הדם שלך לזרום דרך הגוף שלך לשאת חמצן לשרירים שלך כמו שאתה להתכונן לפעילות אינטנסיבית יותר. תמיד להגדיל את הקצב בהדרגה.
-