לאבד 10 ק"ג. היא מטרה מאוד בר ביצוע, והוא אחד כי ניתן להשיג די מהר אם אתה שוקל 250 ק"ג. הגדרת מטרות אובדן משקל ב 10 lb. תוספות יכול לעזור להישאר שלך מוטיבציה, כי אתה צפוי לפגוש את המטרה הזו בזמן סביר. למעשה, אם אתה מבין דיאטה בריאה ופעילות גופנית, אתה יכול לאבד 10 ק"ג. בעוד חמישה שבועות.
וידאו של היום
>קלוריות
נקבה 250 lb. מי הוא פעיל בינוני צריך על 2, 050 קלוריות בכל יום כדי לשמור על משקלה, על פי MayoClinic. com, בעוד 250 קילו זכר צריך כ 2, 450 קלוריות. משמעות הדבר היא כי אם אתה שוקל 250 ק"ג., אתה חייב לחתוך 500 קלוריות ליום מסכום זה לאבד 1 £ בשבוע. אם אתה רוצה לאבד יותר מ 1 £ בשבוע, קיצוץ קלוריות מתחת 1, 200 לא מומלץ, אז ייתכן שיהיה עליך לממש יותר.
->תרגיל
אם אתה שוקל 250 ק"ג., אתה עשוי לגלות כי פעילות גופנית יכולה להיות קשה, כי הגב והברכיים שלך יכול לתת לך בעיות. זה לא אומר שאתה צריך לוותר, עם זאת. קבל את הרגל של הולך במשך שעה הליכה כל יום, כמו זה יהיה לשרוף 450 קלוריות נוספות בכל יום אם אתה הולך בקצב מהיר של 4 קילומטר לשעה. אם שעה ארוכה מדי, להתחיל עם פחות זמן, ובהדרגה לעבוד את הדרך למעלה. או אולי אתה רוצה לשחות או לרכוב על אופניים - שתי פעילויות קלות יותר על המפרקים. לשרוף 500 קלוריות ביום באמצעות פעילות גופנית, ואתה תהיה טיפה פאונד נוסף בכל שבוע.
->דיאט
כדי לקצץ קלוריות על ידי 500 קלוריות ביום ולא להפסיד על חומרי הזנה, לאכול מגוון רחב של פירות וירקות. בחר אלה צבעוניים עבור הערך התזונתי המרבי, ולהתרחק ירקות עמילניים יותר קלוריות, כגון תפוחי אדמה ותירס. מלאו גם על חלבון רזה. תחליף קמח מזוקק ואורז עבור דגנים מלאים כגון שיבולת שועל, גרגרי חיטה ואורז חום. הסיבים כי כל אלה מכילים דגנים, יחד עם זה המסופקים על ידי הירקות, יעזור לספק את התיאבון.
אזהרה
אל תנסה לאבד יותר מ -2 ק"ג. בשבוע, כי אובדן משקל מהיר אינו בטוח. דיאטות אקסטרים יכול להוביל תת תזונה ולגרום לך לאבד במהירות את המוטיבציה לרדת במשקל. כאשר אתה מאבד משקל מהר מדי, אתה בדרך כלל פשוט לאבד משקל מים, או גרוע מזה, שריר. מאז השריר מסייע לשמור על חילוף החומרים שלך מזמזם, כל שריר הפסד במהלך דיאטה עלול לגרום עלייה במשקל ריבאונד כאשר אתה לחדש הרגלי אכילה קבועים שלך.
