מהר יותר לא תמיד טוב יותר, וזה גם נוגע לירידה במשקל. למרות לאבד 10 פאונד רק כמה ימים אולי נראה מפתה, צעדים דרסטיים זה דורש לעתים קרובות קשה לשמור ואתה צפוי לקבל את המשקל בחזרה. על פי מידע משקל שליטה ברשת, ירידה במשקל מהירה יכולה אפילו לגרום אבני מרה, בעיות לב וחסרונות תזונתיים. כאשר הכל הוא אמר ועשה, איטי ויציב מנצח את המירוץ.
וידאו של יום
הרזיה בריא
ירידה הדרגתית במשקל של 1 עד 2 פאונד בשבוע מומלץ על ידי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. ירידה במשקל בקצב זה הוא בטוח ובריא, ובקלות הופך לחלק את אורח החיים שלך. בשעה המומחה המומלץ משקל זה הפסד שיעור אתה יכול להפסיד 10 פאונד ב 5 עד 10 שבועות.
יצירת גירעון קלורי
הגירעון היומי של 500-1000 קלוריות יש צורך לאבד 1 עד 2 פאונד בשבוע. למרות הגירעון הזה יכול לבוא משינויים תזונתיים, המועצה האמריקאית על תרגיל ממליץ שילוב דיאטה ופעילות גופנית. תרגיל נותן לך את הירידה במשקל; זה עוזר לך לשמור על המשקל. המטרה היא לעשות 150 עד 300 דקות של אירובי מתון בשבוע ולבצע אימון כוח על יומיים.
-