כמה מהר אני יכול לרדת במשקל מ ריצה?

ריצה שורפת מספר משמעותי של קלוריות, מה שהופך אותו תרגיל אידיאלי לירידה במשקל. למרות שאתה עשוי להתחיל לראות שינוי חיובי על סולם מוקדם כמו בשבוע אחד של תוכנית ריצה, התקדמות במשקל שלך יהיה תלוי במספר גורמים. באיזו תדירות אתה רץ, את משך האימונים שלך ואת הדיאטה שלך כל משחק תפקיד הפוטנציאל שלך לירידה במשקל, כמו גם את המיידיות של תוצאות הרזיה.

וידאו של היום

התחלה חזקה

בעוד תוכנית ריצה יכולה לעזור לך לשפר את הבריאות שלך, את המשקל ואת הכושר שלך, אתה צריך לכבד את רמת הכושר הנוכחי שלך כדי להגיע המטרות שלך פגיעה חינם. התחלה חזקה עשויה להיות תוכנית הליכה או שילוב של אימון ריצה והליכה, בהתאם לרמת הפעילות הנוכחית. המועצה האמריקאית על פעילות גופנית ממליצה לרצים מתחילים להתחיל עם הליכה מהירה לשלב בהדרגה 30-60 שניות מרווחים במהלך השבוע השלישי של האימונים. בהדרגה להפחית את מרווחי ההליכה שלך תוך הגדלת תדירות ומשך של מרווחי ריצה שלך. בדוק עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית ריצה אם יש לך בעיות לב או בעיות אורתופדיות.

->

גורמים לאבד משקל

ירידה במשקל תוצאות כאשר אתה יוצר גירעון קלוריות. זה לוקח גירעון של 3, 500 קלוריות לאבד 1 קילו של משקל הגוף. קלוריות אתה לשרוף ריצה יכול לעזור לך להשיג מאזן אנרגיה שלילי כל עוד המספר הכולל של קלוריות אתה מבלה הוא גבוה יותר מאשר מספר אתה צורכים. אם אתה לוקח באופן קבוע יותר קלוריות מאשר לשרוף, אפילו התחייבות ריצה על בסיס קבוע לא לייצר ירידה במשקל.

למה לצפות

אם אתה שומר על המשקל שלך עם הרגלי אכילה הנוכחי שלך או אם אתה מתאים את צריכת הקלוריות שלך לרמה תחזוקה, תוכנית ריצה עשויה לייצר ירידה הדרגתית במשקל. מספר קלוריות אתה לשרוף ריצה תלוי במשקל שלך, כמו גם את משך ועוצמת האימון שלך. לדוגמה, אדם במשקל 140 ק"ג שורף בערך 11 קלוריות לדקה של ריצה ב -6 קמ"ש, בעוד שאדם במשקל 180 ק"ג שורף כ -14 קלוריות לדקה. בהתבסס על משקולות הגוף האלה, 120 דקות של ריצה התפשטו במשך שבוע כוויות 1, 329 ו 1, 680 קלוריות, בהתאמה. בקצב זה, אתה יכול לצפות להפסיד 1. 5 עד 2 פאונד לחודש.

יצירת גירעון קלורי

אם אתה יוצר גירעון קלוריות בשבוע הראשון שלך על תוכנית ריצה, אתה עשוי לראות שינוי קל במשקל הגוף שלך עד סוף השבוע. להגדיל את עוצמת האימון שלך על ידי להרים את הקצב ואת ריצות הגבעות, אשר שורף קלוריות נוספות. לשקול פעם בשבוע באותו יום כדי לאמוד במדויק את ההתקדמות שלך.עקוב אחר תוכנית אכילה בריאה, דלת קלוריות נמוכה כדי להוריד את צריכת הקלוריות היומית שלך בין 300 ל -500 קלוריות מתחת לרמה תחזוקה כדי לראות ירידה משמעותית במשקל השבועי.