חיתוך קלוריות היא דרך אמינה לרדת במשקל, עם או ללא פעילות גופנית. עם זאת, זה יכול להיות קשה לדבוק דיאטה דלת קלוריות במשך תקופה ארוכה של זמן, ולכן אנשים רבים בוחרים לשרוף קלוריות נוספות באמצעות פעילות גופנית. אם אתה דיאטה ללא פעילות גופנית, תצטרך לאכול את הזכות מזון ולקבל את זה ירידה במשקל יכלול יותר שריר הפסד מאשר אם אתה עובד החוצה כדי לרדת במשקל.
>וידאו של היום
גורמים הקובעים הרזיה
אתה צריך לשרוף 3, 500 קלוריות יותר ממה שאתה לוקח לאבד 1 £. כמה קלוריות אתה שורף בכל יום מעבר מה שאתם צורכים תלוי במספר גורמים. הגוף שלך ישתמש יותר קלוריות אם אתה כבד יותר אם אתה אור. גברים שורפים יותר קלוריות בכל יום מאשר נקבות. אתה משתמש יותר קלוריות אם אתה עובד בנגרות מאשר אם אתה עובד ליד שולחן. כדי לחזות כמה קלוריות הגוף שלך ישתמש בכל יום, השתמש באינטרנט מחשבון קצב מטבולי בסיסי. כלי זה ייתן לך את מספר הקלוריות שאתה צריך עבור הישרדות בסיסית. גזור קלוריות ממספר זה כדי לרדת במשקל.
חיזוי לדוגמא
אישה בת 20 שוקלת 180 ק"ג. יש שיעור מטבולי בסיסי, או BMR, של 1, 650 קלוריות. אם היא הולכת על 1, 200 קלוריות דיאטה ומוביל אורח חיים בישיבה, היא צפויה לאבד כ 1 £ בשבוע. בינתיים, היא לא בונה שריר קלוריה, כי היא לא פעילות גופנית. חלק מהמשקל שהיא מאבדת עשוי להגיע גם מן השריר הקיים גם בתאי השומן. תרחיש זה יכול להיות מייאש, כי בעוד היא עלולה לאבד 4 ק"ג בחודש, אם היא חוזרת אליו מאוחר יותר, היא עלולה בסופו של דבר להיות אפילו גדול יותר, שכן היא צברה 4 קילו של שומן, כאשר המשקל המקורי שהיא הפסידה היה שמן ושרירי. מסיבה זו, זה רעיון טוב לרדת במשקל באופן שאתה מאמין שאתה יכול לקיים לאורך זמן.
רמת פעילות
גורם אחד הקובע כמה מהר אתה יכול לרדת במשקל היא רמת הפעילות הכוללת שלך. אם אתה בישיבה, אתה תמצא את זה קשה, אם כי לא בלתי אפשרי, לרדת במשקל אך ורק על ידי קיצוץ קלוריות. לטווח ארוך הרזיה הצלחה סביר יותר אם אתה לממש. אנשים אשר שמרו על עודף משקל שלהם במשך 5 שנים בדרך כלל לממש במשך שעה אחת בכל יום, על פי הלאומי בקרת משקל הרישום. על ידי פעילות גופנית, אתה יכול לשרוף עוד 300-800 קלוריות ביום, תלוי בעוצמת הפעילות ואת המשקל שלך. אם תבחר לא לממש, תוכל לרדת במשקל לאט יותר. אם האישה בדוגמה לעיל שרפה 500 קלוריות בכל יום פעילות גופנית, היא צפויה לאבד 2 פאונד בשבוע במקום רק 1 פאונד.
דיאטה
אתה עשוי למצוא את זה קל יותר לדבוק בדיאטה דלת קלוריות אם אתה כולל הרבה חלבון, אשר מספק יותר שומן מאשר פחמימות או שומן. מחקר שפורסם ב -2005 ב "American Journal of Clinical Nutrition" מצא כי אנשים שקיבלו 35% מהקלוריות שלהם מחלבון, 20% מהשומן והשאר מפחמימות אכלו פחות קלוריות כלליות בכל יום ודיווחו על פחות רעב. כמו כן כוללים מגוון של ירקות ופירות צבעוניים כדי לשמור על צריכת התזונתי שלך - ואת רמת האנרגיה שלך - גבוה.
