שומן בטן היא בעיה רצינית עבור גברים ונשים. זה נפוץ יותר אצל גברים, עם זאת, ומביא סיבוכים בריאותיים רבים כמו מחלת לב, שבץ, סוכרת וסרטן. למרבה המזל, אתה יכול לשפוך שומן הבטן שלך לרדת במשקל בריא. רק אל תצפו לראות תוצאות בין לילה.
וידאו של היום
הפחתת ספוט
->גם אם המקום היחיד על הגוף שלך כי יש לך עודף שומן הוא הבטן שלך, אתה לא יכול לרדת במשקל רק ממיקום זה. זאת בשל העובדה כי הפחתת נקודה אינו אפשרי, אומר המועצה האמריקאית על תרגיל. למעשה, לא משנה מה האימון תבחר לעשות, תוכל לרדת במשקל מכל הגוף שלך. תרגילים כמו situps לעבוד רק כדי הטון הבטן שלך, לא לשרוף שומן ממנו.
->תרגיל
פעילות גופנית היא מרכיב חשוב לאבד שומן בבטן או כל שומן אחר לצורך העניין. סוג התרגיל שאתה בוחר לעשות, את משך ועוצמת שבו אתה מבצע את זה תקבע כמה קלוריות אתה לשרוף וכמה משקל אתה מאבד. לדברי הרווארד בריאות, אם אתה שוקל 155 £ לרוץ ב 7. 5 קמ"ש לשעה אחת, אתה תשרוף 930 קלוריות. בקצב הזה, אתה יכול להפסיד על אחד וחצי פאונד בשבוע מאז קילוגרם אחד של שומן הוא 3, 500 קלוריות. מצד שני, הליכה ב 3. 5 קמ"ש רק שורף 298 קלוריות לשעה.
דיאטה
מה שאתם אוכלים הוא גם משמעותי כמה מהר אתה יכול לאבד את השומן בבטן. כדי לשפוך קילוגרמים, עליך ליצור גירעון קלורי. זה אומר שאתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה אוכל. אז כדי לאבד קילו אחד, אתה צריך לשרוף 3, 500 קלוריות באמצעות אפשרויות תזונה ופעילות גופנית. צמצום הדיאטה שלך על ידי 500 קלוריות ביום יכול בדרך כלל לעזור לך לשפוך על שני פאונד בשבוע, בשילוב עם שגרת כושר קבוע. לאכול מזונות דל קלוריות כמו ירקות, פירות חלבון רזה להישאר מזינים להקל על ירידה במשקל.
מסגרת זמן
לדברי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, אתה צריך רק להפסיד בין אחד לשני קילו בשבוע. לאבד משקל רב יותר מאשר זה יכול להיות שאתה מתאמן קשה מדי או לא מקבל מספיק קלוריות, מה שעלול להוביל תת תזונה או אובדן טונוס שרירים. וכאשר הגוף שלך מאבד שריר, הוא מחזיק על חנויות שומן שלה, כלומר היה לך אפילו יותר קשה להיפטר שומן הבטן שלך.
