כמה מהר נשים יכולות לרדת במשקל עם תרגיל שגרתי?

אתה פשוט לשים במזומן עבור חברות כושר - או אולי מאמן ואת שורה ארוכה של קטעי וידאו לממש. כמה מהר כל אלה שגרות יעזור לך לרדת במשקל, אם כי, תלוי במספר גורמים, שחלקם אינם בשליטתך. פעילות גופנית, בשילוב עם תזונה נכונה, יכולה לעזור לך לרדת במשקל 30 אחוז מהר יותר מאשר דיאטה לבד, דוחות PubMed בריאות. ירידה במשקל, אם כי, הוא תהליך מורכב, כי לא ניתן לחזות עם דיוק אצל נשים (או גברים).

וידאו של היום

אומדן קלוריות שרפו

בתיאוריה, אם לשרוף 3, 500 קלוריות יותר ממה שאתה לצרוך בשבוע, תאבד קילוגרם של משקל. זה אומר חמש או שש הפעלות כי לשרוף בין 580 ל -700 קלוריות כל אחד. הבעיה היא שאתה לא יכול להיות בטוח כמה קלוריות אתה בעצם לשרוף עם שגרת האימונים שלך או כמה אתה שורף מדי יום. גאדג 'טים, מכונות ואתרי אינטרנט יכול לתת לך אומדנים, אבל אלה הם רק טווח עשוי להיות לא מדויק. כתוצאה מכך, לקבוע בדיוק כמה מהר תוכל לרדת במשקל עם השגרה שלך הוא לא הכל על חישובים פשוטים. גודל, גיל ועוצמה כל גורם לתוך כמה קלוריות אתה לשרוף בשעה של פעילות גופנית. נשים נוטות לשרוף פחות קלוריות בתרגיל גופני וכל היום יותר מאשר גברים בשל מסת השרירים שלהם באופן טבעי וגודל קטן יותר.

גם אם אתה מצליח לשרוף אותם 3, 500 קלוריות, אתה צריך לוודא שאתה יצרת גירעון קלוריות. אם אתה משתמש תרגיל כמו רישיון לאכול, לא תוכל לרדת במשקל בקצב מהיר מאוד. למעשה, אם אתה מזין, תוכל לעלות במשקל לא משנה כמה אתה לממש. לדוגמה, אם אתה לשרוף 3, 500 קלוריות בשבוע אבל לאכול עוד 1, 200 קלוריות בחטיפים האימון כי לא היית אחרת, אתה רק ב 2, 300 קלוריות הגירעון, ואת שיעור של הפסד לא יגיע אפילו 1 פאונד בשבוע. כאשר אתם יורדים במשקל, אתם שורפים פחות קלוריות בכל תרגיל, וזה לוקח פחות קלוריות כדי לשמור על המשקל שלך. בתורו, שיעור ההפסד שלך מאט, מה שהופך חישוב שיעור המדויק של הפסד אפילו יותר.

->

גורמים מסובכים יותר

ככל שיש לך יותר משקל להפסיד, התרגיל מהר יותר עשוי לעזור לך לרדת קילוגרמים. כמו כן, פחות בכושר אתה, תרגיל השפעה גדולה יותר על קצב הירידה במשקל שלך כי אתה לא יעיל ולשרוף יותר קלוריות מאשר חברים בכושר שלך. השינויים שאתה עושה, או לא, לעשות דיאטה שלך ישפיע גם על שיעור הירידה במשקל. אם אתה חותך קלוריות ופעילות גופנית, אתה יכול לרדת במשקל יותר מאשר אם אתה רק לחתוך קלוריות או רק לממש. להיות אישה עושה להבין את שיעור הירידה במשקל אפילו מאתגר יותר מאז שינויים הורמונליים החזקת מים יכול להגדיל באופן מלאכותי מספרים על הסולם.אם שגרת האימונים שלך כוללת אימון במשקל כבד ואתה מניח כמות נאותה של מסת שריר, הסולם עשוי לא משקפים ירידה במשקל מהירה למרות שאתה מאבד שומן. במקרה זה, אתה בעת ובעונה אחת צובר שריר, וזה צפוף יותר אבל תופסת פחות מקום מאשר שומן.

פגמים במשוואה

התיאוריה כי שריפת 3, 500 קלוריות תוצאות קילוגרם של ירידה במשקל יש גם פגמים שלה. בגיליון 2012 של "American Journal of Physiology" נערך מחקר שחילק משתתפים לאי-פעילות גופנית, מתרגלים מתונים ומתרגלים תכופים. החוקרים גילו כי אנשים שהתממשו הכי הרבה ב -13 שבועות - כ -60 דקות ביום - לא איבדו משקל רב ככל שהמשוואה 3, 500 הקלוריות הייתה מנבאת, ואילו המתרגלים המתונים - שעשו 30 דקות לכל יום - איבד את המשקל הרב ביותר, יותר מאשר 3, 500-קלוריות משוואה היה מנבא. זה רק מראה כי ירידה במשקל יותר מסובך ממה שאתה יכול לחשב עם עט ונייר ואת שיעור שבו אתה יכול לרדת במשקל עם שגרת האימון הוא לא מדע מדויק.

הערות אסטרטגיות

במקום להתמקד בשיעור מסוים של הפסד, התמקדו בהשפעות הבריאותיות החיוביות של אימוץ שגרת פעילות גופנית סדירה. שימו לב איך הבגדים שלך בכושר התמונה שלך במראה ולא את המספרים על הסולם. לעתים קרובות, גורמים חיצוניים אלה משקפים טוב יותר את מאמצי התרגיל שלכם. גם אם התרגיל אינו מניב שיעור מהיר של ירידה במשקל, יודע שאתה שם את עצמך במצב טוב יותר כדי לשמור על משקל פעם אתה עושה לאבד את זה.