המפרסמים בתעשיית הבריאות והבריאות יאהבו אתה מאמין כי עם הזכות ציוד, מוצרי דיאטה או ספקים תזונתיים אתה יכול להפוך במהירות את הגוף לתוך מכונת רזה, מתכוון, שרירי. אבל כמה מהר וכמה שרירים אתה יכול לבנות באופן טבעי תלוי שפע של משתנים. הנטייה הגנטית שלך, גיל, סוג הגוף, מטבוליזם, דיאטה, טכניקות אימון ושיעור של עווית מהירה סיבי שרירים איטיים כל לשחק רול. עם זאת, עם טכניקות הנכון, אתה יכול להפוך את הגוף שלך את הטוב ביותר זה יכול להיות בערך 12 שבועות.
וידאו של היום
גנטיקה, סוגי גוף ופקטורים אחרים
אחוז השרירים הממוצע שרוב האנשים יכולים להרוויח הוא בין 20 ל -40% לאחר מספר חודשים של אימון. האחוז האישי שלך נקבע מראש על ידי הדנ"א שלך, וסביר להניח שייפול איפשהו בטווח זה. כמו כן, את אחוז מהיר ואיטי סיבי שריר איטי וכיצד הם מופצים בכל הגוף שלך לעשות את ההבדל. בין אם אתה זכר או נקבה, רמות הטסטוסטרון שלך גם לשחק רול. רוב הדברים האלה אתה לא יכול לשלוט; עם זאת, אתה יכול לשלוט בעוצמה האימון שלך, טכניקות דיאטה.
->לכסות את כל הבסיסים שלך
ללא כמה בדיקות יקר, אין לך שום דרך לדעת את רמות ההורמון שלך ואת סיבי שריר הפצה. כדי למקסם את פוטנציאל הצמיחה של השריר שלך, ExRx אומר מגוון הוא המפתח. השתמש טכניקות אימון התנגדות משתנה המשלבים הן משקל כבד יותר נמוך נציג מגדיר עם משקל קל יותר גבוה נציג ערכות. טכניקה זו תבטיח כי אתה ממקד את כל סיבי השריר שלך יעזור לך לבנות שריר בקצב המהיר ביותר האפשרי. כמו כן, לשנות את השגרה ואת התרגילים כל חודש או שניים. זכור כדי לקבל שריר אתה חייב לקבל כוח, ולכן עלייה הדרגתית של כמות המשקל אתה משתמש הן עבור אימון כבד וכבד הוא הכרחי.
החשיבות של מזון
האמירה "אתה מה שאתה אוכל" הוא בהחלט נכון, במיוחד אם אתה מנסה לעשות רווחים מסת שריר. ללא דלק ראוי, לא יהיה לך את האנרגיה כדי לקיים את האימון שלך ואת הגוף שלך לא צריך את החומרים המזינים שהוא צריך לבנות רקמות חדשות. זה מסובך ללכת על הקו הדק בין לאכול יותר מדי ולא מספיק. להאכיל את הגוף ארוחות קטנות כל כמה שעות. לשלב חלבונים רזים באיכות גבוהה, פחמימות מורכבות ופירות וירקות טריים בכל ארוחה.
בטיחות וטיפים
בדוק עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה בריא מספיק עבור פעילות גופנית. אימון משקולות יש יתרונות רבים, אבל חשוב להימנע מפציעה. להתחמם לאימון משקולות עם קצת cardio אור או כמה קבוצות אור של כל התרגיל.זה יכול להיות חזק להישאר גמיש כל עוד אתה למתוח במהלך ואחרי האימונים שלך כדי לשמור על הגמישות שלך. לחנך את עצמך על הטופס הנכון וטכניקות של אימון משקולות התרגילים.
