לאבד 20 פאונד יכול לעשות הבדל רציני בבריאות שלך - אם אתה סובל מעודף משקל, זה עשוי להיות מספיק כדי להקטין את הסיכון למחלות כרוניות הקשורות במשקל, כמו מחלות לב. זה גם ישפיע על איך אתה נראה. ובעוד זה טבעי כדי לרצות תוצאות מהירות, לא מצפה לאבד 20 פאונד רק כמה שבועות. בהתאם למשקל, למין ולרמת הפעילות, ירידה במשקל של 20 פאונד יכולה להימשך בין 10 ל -20 שבועות, או אפילו יותר.
וידאו של יום
תכנון החוצה ציר הזמן שלך
באופן כללי, ירידה במשקל בטוח מגיע בשיעור של עד 1 עד 2 פאונד בשבוע. זה כרוך בהפחתת צריכת הקלוריות שלך ל-500-1000 קלוריות פחות ממה שאתה שורף כל יום - מספיק כדי לשרוף תוספת של 3, 500 ל -7,000 קלוריות בכל שבוע, או שווה ערך ל -1 קילוגרמים של שומן. בדיוק כמה אתה מאבד תלוי במספר גורמים, אם כי, כולל כמה זמן תוכל להקדיש לפעילות, כמה טוב אתה שולט בתזונה שלך וכמה קלוריות אתה שורף עכשיו.
סיכונים לאבד משקל מהר מדי
אולי אתה לא רוצה לחכות כמה חודשים כדי לאבד 20 פאונד, לוקח את זה לאט יסייע לך להישאר רזה בטווח הארוך. הפגישה שלך מינימום הצרכים קלוריה דבק תוכנית איטית אך יציב ירידה במשקל מסייעת לוודא כי רוב קילוגרם אתה מאבד בעצם מגיע שומן. אם אתה חותך קלוריות יותר מדי - או להרעיב את עצמך לרדת במשקל - תתחיל לאבד שריר, כמו גם שומן. אז בזמן שאתה עדיין תראה הבדל על הסולם, ולהגיע ל -20 קילוגרם הפסד מהר יותר, אתה גם דוכן חילוף החומרים שלך. זה אומר שאתה צריך דיאטה יותר ויותר כדי לשמור על ירידה במשקל - או לשמור על משקל - מאז אתה באופן טבעי לשרוף פחות קלוריות במהלך היום. אובדן שרירים גם אומר שאתה צפוי להיראות "מרופט" כאשר אתה מגיע המטרה שלך - במקום בכושר, בריא שרירי.
צפו פסגות ועמקים כמו שאתה מאבד משקל
אל תדאגו אם המשקל שלך משתנה קצת על 20 קילוגרם שלך ירידה במשקל מסע - הגוף שלך לא תמיד לאבד קילו או שניים בשבוע כמו שעון, וזה נורמלי לחוות כמה שיאים ושפל כפי שאתה לרדת במשקל. אתה צפוי להבחין מהר יותר מהצפוי ירידה במשקל כמו הגוף שלך מתאים לתזונה החדשה שלך. מצד שני, אתה עלול לאבד יותר משקל מהצפוי בשבוע אחד ולא לאבד שום משקל הבא. לא לקבל discouraged - נסה להקליט את המשקל שלך כמה פעמים בשבוע לקחת בממוצע, ולהשתמש המשקל שלך במהלך השבועות האחרונים כדי להעריך את הירידה במשקל.
זה גם נורמלי לעבור "רמה" - כמה שבועות שבו אתה לא לרדת במשקל. כאשר זה קורה, לחשב מחדש את הצרכים הקלוריות שלך, תוך התחשבות במשקל החדש שלך, קל יותר, הגוף. לנער את השגרה על ידי לקיחת שיעור התעמלות חדש, לנסות מכונת לב חדשה או לבדוק מתכונים בריאים חדשים - זה עלול "לזעזע" את הגוף שלך בחזרה לאבד משקל.
שמירה על 20 פאונד כבוי
10 עד 40 שבועות זה צפוי לקחת להפסיד 20 פאונד הם רק ההתחלה של המסע שלך ירידה במשקל - ברגע שאתה מכה את משקל המטרה שלך, תצטרך מקל על אורח חיים בריא כדי לשמור אותו. אתה צריך פחות קלוריות כדי לשמור על הדמות החדשה שלך, גוזם יותר ממה שעשית לפני הירידה במשקל, כך להשתמש במחשבון האנרגיה למבוגרים כדי להבין כמה מזון אתה צריך כל יום.
להישאר פעיל גם שומר אותך רזה, כמו גם מגביר את מצב הרוח שלך, מקדם בריאות הלב וכלי הדם טוב מוריד את הסיכון לאוסטיאופורוזיס. תזמן לפחות 75 דקות של פעילות גופנית קרדיווסקולארית בעוצמה נמרצת או 150 דקות של פעילות גופנית מתונה - או שילוב של השניים - כדי לשמור על המשקל שלך, ממליץ על המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן.
