אנשים אשר מחפשים לאבד כמויות גדולות של משקל - 60 או יותר £ - חייבים להסתכל מעבר דיאטות אופנתיות לטווח קצר תוכניות האימון. כדי לאבד יותר מאשר רק כמה פאונד, תצטרך ליישם מאמץ מתואם יותר לטווח ארוך. הגדרת מטרות ריאליות כמה זמן ייקח לאבד את קילו הוא אחד ההיבטים החיוניים ביותר של אובדן כמויות גדולות של משקל.
וידאו של יום
בטוח שיעור הרזיה
ביצוע המחויבות לעבוד קשה לאבד את המשקל הוא תמיד הצעד הראשון. ברגע שהגעת להחלטה, הדבר היחיד שמחזיק אותך בחזרה הוא כמה קשה אתה רוצה לעבוד. למרבה הצער, כמה אנשים לשים את בריאותם בסיכון הרצון לאבד כמויות גדולות של משקל מהר מדי. לדברי MedlinePlus, שיעור בטוח של ירידה במשקל הוא בין 1 ל 2 ק"ג. בשבוע. לאבד משקל רב יותר מזה על בסיס קבוע יכול לשים אותך בסיכון לתנאים רפואיים חמורים, כגון תת תזונה, התפתחות של אבני מרה ואפילו פעימות לב לא סדירות, על פי המכונים הלאומיים לבריאות.
הגדרת מטרות הרזיה
ברגע שאתה מבין שיעור בטוח של ירידה במשקל, אתה יכול להגדיר מטרות מציאותיות לטווח ארוך שלך לטווח קצר אובדן משקל. אם אתה מנסה לאבד 60 ק"ג., שיעור מרבי של 2 ק"ג. בשבוע אומר שאתה צריך 30 שבועות לאבד את כל המשקל שלך. ייתכן שתרצה להתאים את המטרה שלך מעט כדי גורם "מחוץ" שבועות שבהם אתה מאבד משקל פחות ממה שאתה מצפה ולא יעמוד המטרות השבועי שלך. הגדרת מטרות ריאליסטיות עוזרת לך להימנע מתסכול ואכזבה שיכולים לפעמים להוביל לנטוש לחלוטין את המאמצים שלך להפחתת משקל.
->הרזיה מתמטיקה
ירידה במשקל היא מתמטיקה פשוטה. אתה יכול להשתמש בזה לטובתך בתכנון הארוחות שלך ופעילות גופנית כדי לעזור לחזות כמה משקל תאבד. מאז זה לוקח לשרוף קלוריות של 3, 500 קלוריות לאבד 1 lb., יצירת גירעון קלוריות של בין 500 ל 1, 000 קלוריות בכל יום יעזור לך לאבד באופן עקבי בין 1 ל 2 ק"ג. בשבוע. אתה יכול ליצור את הגירעון על ידי שילוב של דיאטה הפחתת קלוריות עם פעילות גופנית סדירה.
שמירה על זה
הגעה משמעותית במשקל ירידה במשקל היא עניין גדול. אבל לפעמים האתגר הקשה ביותר הוא שמירה על משקל. גם אחרי שאיבדת 60 ק"ג., לשמור על ניטור של קלוריות אתה צורכים כל יום ואת כמות קלוריות אתה לשרוף באמצעות פעילות גופנית. להתמכר קצת יותר את המאכלים שאתה אוהב עכשיו שאתה במשקל האידיאלי שלך, אבל להימנע חוזר הרגלי אכילה מ לפני שאיבדת את המשקל.
