ויתור על אלכוהול הוא שינוי קטן שיכול להיות בר השגה עבור אנשים מסוימים, מה שהופך אותו קל יותר לקצץ קלוריות לרדת במשקל. הסכום המדויק של ירידה במשקל לחסל משקאות אלכוהוליים יביא - וכמה מהר - יהיה תלוי במספר גורמים, כולל צריכת התזונה הכוללת שלך וכמה אתה פעילות גופנית.
וידאו של היום
אלכוהול משקל גוף
-> להפסיק לשתות אלכוהול לרדת במשקלסקירה שפורסמה ב פיזיולוגיה & התנהגות בשנת 2010 מציין כי שתיית אלכוהול לפני או במהלך הארוחות נוטה להגדיל את מספר הקלוריות הנצרכות במהלך הארוחה, אז לא שתיית אלכוהול סביב הארוחות עשוי לעזור לך לחתוך מספיק קלוריות מן הדיאטה שלך כדי לעזור עם ירידה במשקל. נראה כי קלוריות אלכוהוליות צפויות להשפיע על המשקל אצל אנשים שאינם שותים לעיתים קרובות או אצל אלו הסובלים מעודף משקל או שאוכלים דיאטה עתירת שומן, ומציינים סקירה נוספת שפורסמה ב- Critical Reviews ב- Clinical Sciences ב -2005. לקטגוריות אלה עשוי להיות ניסיון לחוות אובדן הטבות יותר לאחר שהם להפסיק לשתות.
->
קלוריות משקאות אלכוהולייםהמפתח לאבד משקל הוא לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם אוכלים. החלפת משקאות אלכוהוליים אתה בדרך כלל לשתות עם משקאות עם מעט קלוריות או לא - כגון מים עם או בלי לימון, תה לא ממותק או קפה שחור - יכול לעזור לך ליצור את הגירעון הקלורי הנדרש. לחסל כ -500 קלוריות בכל יום יעזור לך לאבד על קילו בשבוע, כמו כל קילו מכיל כ 3, 500 קלוריות.
אם היית שתיין כבד או בדרך כלל לשתות משקאות אלכוהוליים קלוריות גבוהה יותר, תוכל לרדת במשקל מהר יותר על ידי גזירת אלכוהול. בירה רגילה יש כ 150 קלוריות לכל 12 גרם אונקיה; יין לבן יש כ 100 קלוריות לכל מנה 5 גרם; ו מרי דמים יש כ 120 קלוריות לכל 4. 6 גרם אונקיה. משקאות מעורבים הם גבוהים במיוחד בקלוריות, עם בוץ יש כמו 820 קלוריות, מרגריטה המספקים 327 קלוריות ורום וקולה על 361.
שינויים תזונתיים אחרים לרדת במשקל
קרוב לוודאי שתרצה לעשות שינויים תזונתיים אחרים, כמו גם לוותר על אלכוהול, אם אתם מחפשים לרדת במשקל מהר יחסית, למרות שזה הכי טוב לרדת במשקל בשיעור של כ 1 עד 2 פאונד בשבוע.אחת הדרכים לקצץ קלוריות בלי להרגיש רעב מדי בין הארוחות היא לאכול יותר מזונות עם צפיפות אנרגיה נמוכה - כלומר מזונות שיש להם מעט מאוד קלוריות לגרם - בתחילת הארוחות. דוגמאות כוללות את רוב פירות וירקות, מרק מרק מבוססי, סלטים ודגנים מלאים. זה יעזור לך לאכול פחות מזונות כי הם גבוהים יותר בצפיפות האנרגיה המגיעים מאוחר יותר בארוחה, כמו מזונות אלה יעזרו למלא אותך עם פחות קלוריות. מזונות עשירים בשומן או בסוכר נוטים להיות בעלי צפיפות האנרגיה הגבוהה ביותר, כגון בשר שומני, קינוחים ומזונות מעובדים רבים.
חשיבות פעילות גופנית עבור הרזיה
