כמה מהר אתה יכול לרדת במשקל על ידי רצים?

עבור הרזיה, מומחי בריאות וכושר להאריך את היתרונות של פעילות גופנית ארוכת טווח, נמוכה או בינונית- cardio. שלושים עד 90 דקות ביום של פעילות גופנית מתונה בעוצמה אירובית, כגון ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים, יכול לשפר את כושר, בריאות וירידה במשקל. הגדלת האינטנסיביות של תוכנית האימון שלך על ידי כולל פעילויות, כגון ספרינט, יכול לתרום באופן משמעותי את הירידה במשקל שלך התקדמות.

>

וידאו של היום

המלכוד

מחקר שנערך בשנת 1991 "מטבוליזם" מצא כי התפרצויות קצרות של פעילות גופנית בעצימות גבוהה גרמו לאובדן שומן גדול יותר עבור כמות נתונה של מאמץ מאשר תרגיל אינטנסיבי בינוני. מחקר זה הציע כי אימון אינטרוולציה בעצימות גבוהה, או HIIT, יכול לשרוף תשע פעמים יותר שומן מאשר אירובי קונבנציונאלי ויציב. HIIT כרוך בביצוע 4-6 התקפי ריצה בעוצמה גבוהה במשך 1 עד 3 דקות, מופרדים על ידי תקופות התאוששות קצרות של אירובי בעצימות נמוכה, כגון הליכה. תוצאות המחקר נגזרו באמצעות ניתוח שניסה לשלוט סטטיסטית על העובדה כי מי שעשה את האימון בעצימות גבוהה הוציא פחות אנרגיה ראשונית. השיעור האמיתי של שריפת השומן היה רק ​​פי שלושה מזה של המתאמנים הקבועים במצב יציב, עדיין יתרון מרשים. עם זאת, אף קבוצה במחקר זה 15 שבועות למעשה איבדה משקל רב. חברי קבוצת HIIT איבדו בממוצע 0. 0. ק"ג ב -15 שבועות.

->

כושר גופני במשקל

תרגיל יכול ליצור אפקטים פרדוקסליים לכאורה. מי להשיג כושר גדול לשפוך שומן אבל לזכות רזה, שרירים צפופים. הם גם לפתח יכולת גדולה יותר כדי לאחסן פחמימות בצורה של גליקוגן לשימוש במהלך המאמץ. גליקוגן קשורה במים, ולכן חנות גדולה יותר של גליקוגן פירושה כי אתה יכול להרוויח באופן זמני קצת משקל מים. זהו משקל בריא. יש לך פחות שומן, יותר שרירים יותר אנרגיה זמנית חנויות.

גאולה

גוף גדל והולך של מחקרים עדכניים יותר מציע כי מרווחי ספרינט וצורות אחרות של HIIT יכולים לייצר יתרונות שונים בתחום הבריאות והירידה במשקל. מחקר שפורסם ב -2005 בעיתון "Journal of Applied Physiology" מצא כי שישה מפגשים - שהתפרשו על פני תקופה של 2 שבועות והורכבו מ -4 עד 7 ספרינטים עם הפסקה של 4 דקות עם תקופות התאוששות - הניבו שיפורים בכושר הלב וכלי הדם יומי, שעות ארוכות, מתון אינטנסיביות פעילות אירובית. כמו כן, אימון האימון המרוחק מייצר שיפורים בכושר הלב וכלי הדם, אחסון אנרגיה, מטבוליזם של שומן ופחמימות וסיבולת גבוהה באופן בלתי פרופורציונאלי בהשוואה לאירובי מצב יציב.

EPOC Fat Burn

Sprinting מעלה את קצב חילוף החומרים שלך, כך שאתה ממשיך לשרוף קלוריות בקצב גבוה יותר לאחר האימון שלך.לאחר מכן, נמדד כמו צריכת יתר חמצן לאחר פעילות גופנית, או EPOC, הוא גדול יותר לאחר מרווח רצים מאשר לאחר אירובי בעצימות נמוכה יותר. עוצמת התרגיל קובעת את משך הזמן ואת גודל ה- EPOC. אינטנסיבי ספרינט אימון interval יכול להגדיל את קצב חילוף החומרים שלך, כך שאתה לשרוף 140 קלוריות יותר ממה שנשרף בעקבות פעילות אירובית בעצימות נמוכה.

המספרים

כמה מהר אתה מאבד משקל מ sprinting תלוי כמה אתה שוקל וכמה פעמים, כמה זמן ואיך אתה מאוד לממש - וגם על כמה אתה אוכל. A 155 קילו אדם שורף 298 קלוריות בשעה הליכה ב 3. 5 קמ"ש; אותו אדם שורף 307 קלוריות רץ במהירות של 10 קמ"ש במשך 15 דקות, ומביא תועלת גדולה יותר לאחר מכן לאחר הריצה. מצב יציב cardio מגביר את התיאבון, אבל sprinting אינטנסיבי עשוי להפחית את התיאבון, אומר מומחה כושר טום Venuto ב BurntheFat. com. רץ 30 דקות יכול להוסיף 600 או יותר קלוריות להוצאות היומי שלך קלוריות להוביל לירידה במשקל גדול יותר.

מזהיר

יש גבולות לרצים. אתה לא צריך ספרינט יותר משלוש או ארבע פעמים בשבוע, כדי לאפשר התאוששות מהמתח השרירי. קח יום אחד מלא מהתעמלות, אבל לעשות אירובי בעצימות נמוכה או בינונית בימים לא סופיים. ספרינט הוא לא עבור כולם. התייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים משמעותיים בתוכנית התרגיל שלך.