הליכה או ריצה יכול לעזור לך לרדת במשקל מהר ככל כמעט כל פעילות, אבל המפתח לירידה במשקל הוא כמה קלוריות אתה שורף בעת פעילות גופנית. שריפת קלוריות מתייחסת לעוצמת הפעילות ולמשך הזמן. אם אתה הולך לכסות 4 ק"מ ביום, תוכלו לרדת במשקל באופן מיידי, פשוט על ידי שריפת מאות קלוריות עם כל ריצה. זה מניח, כמובן, אתה לא מתחיל לאכול יותר ויותר בכל יום. המהירות שבה אתה יורד במשקל, לעומת זאת, יהיה תלוי כמה מאותם קילומטרים לרוץ או ללכת.
וידאו של היום
פשוט מתמטיקה
לאבד משקל הוא הכל על שריפת יותר קלוריות ממה שאתה לצרוך, ו 3, 500 קלוריות שווה בערך 1 פאונד. אז אם אתה הולך או לברוח 500 קלוריות בכל יום במשך שבוע, תאבד סביב 1 פאונד בשבוע. לדוגמה, אדם 200 פאונד פועל 4 ק"מ ביום היה לשרוף קצת יותר מ 500 קלוריות במהלך לרוץ. זה בהנחה שהוא פועל בשעה 6 קמ"ש במשך כ 35 דקות. הליכה ב 3 קמ"ש במשך כ 80 דקות יכסה גם על 4 קילומטרים ו היה לשרוף יותר מ 950 קלוריות. למרות הליכה פחות אינטנסיבי, אם אתה מכסה את אותה כמות של הקרקע, אתה בסופו של דבר לאבד משקל נוסף על ידי הליכה. זה פשוט ייקח יותר כל יום.
10, 000 שלבים
בשנות ה -90, כאשר אנשים בהו כדי להשתמש pedometers כדי לעקוב אחר השלבים שלהם, את הרעיון של הליכה 10, 000 צעדים ביום שימש השיווק של המכשירים. הדמות מסתכמת בין 4 ל -5 מיילים, בהתאם לאורך הצעד. אמנם אין שום דבר מיוחד במיוחד על מרחק זה - חוץ מזה זה מספר נחמד, עגול - אדם הולך ברגל יכול ללכת על 4 קמ"ש. זה אומר שאתה יכול לקבל את 10, 000 צעדים, או 4 קילומטרים לעשות בערך שעה.
>אינטנסיביות
יש קצת מחלוקת אם זמן רב יותר בילה הליכה מרחק מסוים, לעומת הזמן בילה לרוץ באותו מרחק, ממש שורף יותר קלוריות כי אתה פעיל יותר זמן. עם זאת, זה לוקח בערך כפול זמן ללכת מרחק מסוים כפי שהיא עושה כדי להפעיל את אותו מסלול. אז אם אתה מסתכל כדי לחסוך זמן עם האימון שלך, כננת את המהירות מהליכה לריצה כדי למקסם את המאמצים שלך.
מחשבות אחרות
ריצה 4 ק"מ ביום יעזור לך לרדת במשקל ממהר. אבל לא הנחה הליכה 4 ק"מ ביום, במיוחד אם אתה מחלים מתאונה משותפת או מחלה פיזית אחרת שעלולה להוביל לביצועים פיזיים מוגבלת. בעוד פועל 4 ק"מ ביום אולי נראה כמו רעיון נהדר בהתחלה, לבדוק עם הרופא שלך על כל מגבלות עליך לשקול. ואתה תמיד יכול להתחיל את ההליכה, לפני שעבר על ריצה, כדי לעזור לשרוף יותר קלוריות בתקופה נתונה.
