כמה מהר אתה יכול לרדת במשקל על ידי הרמת משקולות?

הרמת משקולת היא סוג של תרגיל אימון כוח שורף קלוריות ושומן וצלילים ובונה שרירים. בעוד שאתה יכול לרדת במשקל על ידי הרמת משקולות, זה סוג של תרגיל נוטה לבנות שריר, אשר, תלוי כמה מסת שריר לך לצבור, יכול לשקול יותר שומן. זה אומר שאתה יכול לצפות בשומן להיעלם מן הפנים שלך, הבטן, הישבן והרגליים, אבל לא יכול לראות הבדל על הסולם.

וידאו של היום

קלוריות

קילו אחת של שומן שווה ל 3, 500 קלוריות. אם אתה שורף 250 עד 500 קלוריות ביום, אתה יכול לרדת 0. 0-5 פאונד בשבוע. על פי הרווארד בריאות, אדם 155 ק"ג יכול לשרוף 224 קלוריות לאחר 60 דקות של משקולות חינם הרמת. אדם במשקל 185 ק"ג יכול לשרוף 266. מספר הקלוריות שנשרפו, לאחר שבוע של הרמת משקולות במשך 60 דקות, עלול לגרום לירידה במשקל של 2 פאונד בחודש.

->

אימון מעגל

אתה תשרוף יותר קלוריות בזמן קצר יותר על ידי שילוב של הרמת משקולות עם פעילות לב וכלי דם בשגרת אימוני משקולות. אימון מעגל מאופיין על ידי ביצוע מספר תרגילי אימון התנגדות משולבים עם התפרצויות קצרות, אינטנסיבי של פעילות אירובית עם מעט ללא מנוחה בין התרגילים. שגרת אימונים במעגל צריכה להימשך בין 20 ל -30 דקות. הרווארד בריאות פרסומים מדווח כי אדם 125 ק"ג יכול לשרוף 240 קלוריות לאחר 30 דקות של אימון מעגל, יותר מכפליים קלוריות מאשר הרמת משקולות לבד. A 155 קילו אדם יכול לשרוף 298 קלוריות לאחר חצי שעה של אימון מעגל אדם 185 קילו יכול לשרוף 355 קלוריות. ממוצע של 297 קלוריות שנשרפו בתוך 30 דקות מסתכם בהפסד של 2 פאונד. לאחר חודש.

דיאטה

אימון משקולות יחד עם חיתוך קלוריות הכנסה ואכילת דיאטה דלת שומן יכול להוביל להפלת כמות משמעותית יותר של משקל. אדם שורף 500 קלוריות ביום באמצעות אימון משקולות תרגילים חתכים 500 קלוריות בכל יום מן הדיאטה שלו יכול לראות ירידה במשקל 2 קילו לאחר שבוע אחד בלבד. האקדמיה האמריקנית לרופאים משפחה מדווחת כי מבוגרים בריאים צריכים להגביל את הירידה במשקל שלהם ל 2 פאונד. שבוע.

יתרונות

כשני שלישים מהמבוגרים בארצות הברית סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר, על פי נתוני רשת בקרת המשקל. על ידי הפחתת המשקל שלך באמצעות פעילות גופנית, אתה יכול למנוע עלייה במשקל וכן להפחית את הסיכוי לפתח מחלה כרונית פוטנציאלית מסכנת חיים כגון מחלת לב, סוכרת סוג 2 וסוגים מסוימים של סרטן. האם שמונה עד 10 כוח אימוני אימון עם 8-12 חזרות לפחות פעמיים בשבוע, כמו גם אימון אירובי קבוע.