דיאטה אטקינס מקדם את הפחתת פחמימות, יחד עם עלייה בחלבון צריכת השומן. בתחילה, התוכנית כוללת כל מזון גבוה יותר carb, כולל פירות וכמה ירקות, אם כי אלה יכולים להיות מחדש בהדרגה מחדש במתינות לאורך זמן. אטקינס הוא בדרך כלל המליץ כמו תוכנית הרזיה, אם כי כמות המשקל שאתה יכול להפסיד על זה תלוי במספר גורמים, כולל דבקות שלך בתוכנית, נקודת ההתחלה שלך ואיזה שלב אתה נמצא.
וידאו של יום
הזנת אינדוקציה
שלב האינדוקציה הוא השלב הקפדני ביותר בדיאטת אטקינס, אבל זה גם הזמן שבו תאבד את המשקל הרב ביותר. במהלך האינדוקציה, אתה מוגבל ל -20 גרם פחמימות נטו ליום - פחמימות נטו להיות צריכת הפחמימות הכוללת מינוס צריכת הסיבים שלך. על פי דיאטנית ג'ולייט Kellow, אתה יכול לצפות להפסיד בין 6 ל 10 פאונד בשבועיים הראשונים של השלב אינדוקציה. הסיבה לכך היא כי הגוף שלך הוא המעבר מ שריפת carbs עבור דלק שריפת שומן. התוצאה היא אובדן של גליקוגן בתוך תאי השריר והכבד, אשר גם מקטין את משקל המים, נותן די מהר ירידה במשקל.
->הרזיה מתמשך
לאחר לפחות שבועיים בשלב האינדוקציה, אתה עובר לשלב הרזיה מתמשך. זה כולל הגדלת צריכת פחמימות נטו שלך על ידי 5 גרם ליום עד שתמצא את צריכת פחמימה ליום המתאים לך לרדת במשקל. Kellow מציין כי אתה כנראה לאבד בין 1 ל 3 פאונד בשבוע בשלב זה.
שמירה על החיים
שלב premaintenance הוא השלב השלישי של דיאטת אטקינס. אתר אטקינס ממליץ לך להתחיל premaintenance כאשר יש לך רק 10 פאונד להפסיד להגיע משקל המטרה שלך. לאחר שאיבדת את זה 10 פאונד, תוכל להקל על שלב תחזוקה או לכל החיים, שבו המטרה היא להישאר בתוך 5 קילו של המשקל האידיאלי שלך. אתה עלול לאבד קצת משקל או אפילו להרוויח קצת עם הזמן, אבל המטרה צריכה להיות להישאר בתוך זה חיץ 5 קילו.
Atkins Pitfalls
בזמן שאתה עלול לרדת במשקל במהירות במהלך השלב הראשון של אטקינס, זה יכול להיות בעיקר בשל מים וגליקוגן הפסד, לא בהכרח הפסד שומן. בנוסף, ברגע שאתה עובר את השלב אינדוקציה, אם אתה אוכל יותר מדי קלוריות - גם אם צריכת פחמימות שלך הוא עדיין נמוך - אתה יכול למעשה לעלות במשקל. עלייה במשקל דורשת עודף קלוריות, שבו אתם אוכלים יותר ממה שאתם שורפים, וזה בהחלט אפשרי לאכול מאכלים שאושרו אטקינס, כגון בשר, דגים, ביצים, אגוזים ושמנים.
