אנשים רבים לממש עם המטרה של פיסול בגד ים, ראוי ABS, שיגרום להם גאה להראות את הבטן. אתה יכול לעשות את הבטן bouting אימונים תוך תוהה מתי כל העבודה הקשה שלך ואת הזיעה ישלם. עם זאת, ישנם מספר גורמים אשר יקבעו כמה בקרוב שלך שישה Pack יראה דרך, ויש לי כמה לעשות עם כמה crunches אתה עושה.
וידאו של היום
לשרוף את הבליטה
ייתכן שאתה מקווה כי שעות ההוצאות על אימונים ab ירוויח לך בטן שטוחה. עם זאת, אתה לא יכול נקודה ספוט להפחית את הבטן עם אימון כוח. אתה צריך לשרוף שומן בכל הגוף שלך כדי להפחית את שכבת שומן המכסה את שרירי הבטן שלך לפני כי שישה Pack גלוי. אתה צריך לשרוף 3, 500 קלוריות לאבד 1 קילו של שומן; אם אתה מוריד את מספר הקלוריות שאתה אוכל על ידי 500 בכל יום, אתה יכול לאבד בבטחה קילו בשבוע. לעשות לא פחות מ 150 דקות של מתון, או 75 דקות של תרגיל אירובי נמרץ מדי שבוע יעזור לך לשרוף יותר קלוריות ולהאיץ את המאמצים שלך במשקל. על פי המועצה האמריקאית על פעילות גופנית, שומן הגוף צריך להיות 6 עד 13 אחוזים לגברים 14 עד 20 אחוזים עבור נשים בשבילך כדי לראות את שרירי הבטן שלך אם הם פיתחו.
->שמור על עקביות
בנוסף לשריפת השומן, אתה צריך בו זמנית את השרירים הליבה שלך כדי לקבל באמצע toned. אם אתה עושה רק כמה crunches מדי פעם ואז אתה לא יכול לראות תוצאות במונחים של כוח השרירים ואת ההגדרה. אתה צריך לעבוד את הליבה שלך בעקביות בעקביות כדי לראות שיפור. אם אתם מחפשים ABS כי פופ, לעשות משוקלל ab אימון ובחר משקל שרק מאפשר לך לעשות שמונה עד 15 חזרות לכל סט. אם אתה רוצה ליבה חזקה והם אימונים עבור סיבולת שרירים, להשתמש במשקל קטן או לא ללכת על חזרות יותר. הרכבת שלך ABS שלוש עד ארבע פעמים בשבוע המאפשר מנוחה ימים בין התאוששות וצמיחה. ככל שתעבוד קשה יותר, כך תראה את התוצאות מהר יותר.
בנה את כל הליבה
אם אתה רוצה באמצע toned, אתה צריך לממש את כל שרירי הליבה כולל שרירי הבטן שלך, הגב התחתון, obliques, הירכיים, glutes ואפילו הירכיים העליונות. זה יאפשר לך לפתח מלא שישה Pack, כמו גם קו המותניים מאוזן. אתה לא יכול לעשות את זה עם כפיפות בטן לבד, שכן crunches רק למקד את החזית ואת הצדדים של הבטן. כלול קרשים, קרשים בצד, כיפוף בצד, תרגילי hyperextension, יציבות כדור הברך ואת squats בשגרת הליבה שלך לראות את שש Pack במוקדם.
אתה לא יכול לשנות את הגנטיקה
כשמדובר בכמות הזמן שנדרש כדי לראות את שרירי הבטן שלך כאשר אימון כוח באמצע שלך, גנטיקה בהחלט לשחק תפקיד.הגנים שלך לקבוע את סוג הגוף כולל כמה שומן בגוף יש לך ואיפה הגוף שלך נוטה לאחסן את השומן. אנשים מסוימים עשויים להיות אחוז נמוך יותר של שומן בגוף, אבל נוטים לשאת את זה יותר באמצע הבטן שלהם המותניים. זה יכול לעשות את זה לוקח יותר זמן לראות בטן המשרד. הגנטיקה גם לקבוע את היכולת שלך לבנות שרירים. אנשים מסוימים לבנות שריר בתפזורת בקלות רבה יותר, בעוד שאחרים עשויים לקבל סיבולת שריר לפני שהם מרוויחים גודל והגדרה. גורמים גנטיים אלה יכולים להקשות על התחזית כמה זמן תבחין שרירי הבטן שלך.
