כאשר אתה רוצה לרדת במשקל, האינסטינקט הראשון שלך יכול להיות לקפוץ ישר לשגרת התרגיל החדשה. זה באמת יכול לעשות דברים נפלאים עבור הגוף שלך - אבל זה לא בהכרח להוביל לירידה במשקל. הגוף שלך משתמש במזון שאתה אוכל כדי לדלק את הפעילות שלך, פעילות גופנית או אחרת. שאריות דלק מאוחסן כמו שומן, גם כאשר אתה לממש. כדי לרדת במשקל, אתה צריך לשלב תרגיל הגבלת קלוריות. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוכנית הרזיה.
וידאו של יום
שומן הפסד
בעוד פעילות גופנית סדירה היא מרכיב חשוב של כל תוכנית הרזיה, זה לא סיבה ותוצאה הקשר. זה לא העובדה שאתה מימוש שגורם לך לרדת במשקל, זה העובדה שאתה הצבת דרישה על הגוף שלך כי הוא מצויד מבחינה תזונתית לא מצויד דלק. אז במקום להשתמש במזון כדלק, הגוף שלך הופך דלק מאוחסן, או שומן. טריגליצרידים לקבל tapped מתאי השומן שלך, אשר בסופו של דבר להתכווץ כפי שהם מתרוקנים, וכתוצאה מכך אובדן שומן. תרגיל בעצימות גבוהה יותר שורף קלוריות במהלך התרגיל ואחריו, ושריפה לאחר האימון היא תמיד אירובית בטבע, ללא קשר לתרגיל עצמו.
->הגירעון קלוריות
שיעור שבו הפסד שומן קורה תלוי כמה אתה מסים דלק הדלק של הגוף שלך. כדי לאבד קילוגרם בשבוע, אתה צריך ליצור גירעון של 500 קלוריות ליום, כלומר אתה לשרוף את 500 קלוריות יותר מהצורך הגוף שלך. אם אתה רוצה מהר יותר במשקל, אתה יכול ליצור 1, 000 קלוריות ליום הגירעון לאבד שני פאונד בשבוע, אבל כל עוד נחשב לא בטוח. בהתחשב בכך שעה של הליכה בשעה 4. 5 מייל לשעה כוויות על 440 קלוריות עבור אדם 150 פאונד, זה הרבה זמן על הכביש.
->תפקידה של התזונה
אתה יכול בקלות ליצור כמחצית הגירעון שלך על ידי קיצוץ קלוריות, אז אתה רק צריך לעבוד חצי זמן כל יום. לדוגמה, אם המטרה שלך היא פאונד אחד בשבוע, אתה יכול ללכת במשך 30 דקות ביום ולוותר על קינוח או כמה קולה כדי ליצור את הגירעון שלך. זה לא שינוי ענק, בהתחשב בכך דבק זה יביא לך גודל מכנסיים קטנים יותר בעוד כמה חודשים.
מכשולים
המפתח הוא כי הגירעון חייב להיות מתחת מה הגוף שלך צריך, לא מה אתה רגיל לאכול; להשתמש במחשבון מקוון, כמו זה זמין באתר האגודה האמריקאית לסרטן, כדי לגלות מה המספר הזה. אם אתה כבר overeating גסה והם עולים בהתמדה במשקל, תצטרך לחתוך קלוריות רק כדי להביא אותך לרמה כי יהיה לשמור על המשקל שלך ולעצור את הרווח, ולאחר מכן לחתוך יותר קלוריות כדי לאפשר ירידה במשקל. נוסף על כך, פעילות גופנית יכולה להגדיל את התיאבון. הנשק הכי טוב שלך הוא מזון בנפח גבוה, דל קלוריות כמו ירקות ופירות.לא רק שהם בריאים, אבל הם תופסים הרבה מקום בבטן אבל רק לספק לך כמה קלוריות. אתה עשוי לקבל קצת משקל כמו השרירים שלך לפתח, אבל זה סימן טוב - השרירים לעזור לך לשרוף שומן על ידי הגדלת הגירעון הקלוריות שלך - כך פגע בחדר המשקל.
