ריצה יש פוטנציאל לעזור לך לאבד כמות משמעותית של משקל יחסית מהר בשל מספר קלוריות זה יכול לשרוף. כמה מהר אתה תאבד משקל יהיה תלוי כמה דברים, כגון קצב הריצה שלך, את משך האימון שלך, כמה פעמים אתה מקבל את ריצות האימונים שלך ואת משקל הגוף הנוכחי שלך. האימונים שלך ריצה אינם הרכיב היחיד הנדרש להצלחה במשקל, עם זאת, כמו גם תצטרך להגביל בו זמנית את צריכת הקלוריות שלך.
->וידאו של יום
ג'וגינג בורנס
ג'וגינג הוא בין סוגי התרגילים היעילים ביותר לשריפת קלוריות. מהר יותר אתה רץ, יותר קלוריות אתה תשרוף. על פי המועצה האמריקנית על פעילות גופנית, אדם במשקל 150 ק"ג כוויות על 272 קלוריות בתוך 30 דקות, כאשר ריצה בקצב של 5 קמ"ש. להרים את הקצב ואת ריצה ב 6 קמ"ש, הוא יהיה לשרוף על 340 קלוריות. ריצה של 30 דקות בשעה 7 קמ"ש יהיה שווה ל 391 קלוריות אדם במשקל 150 פאונד. אדם שוקל יותר צריך לעבוד קשה יותר ובכך לשרוף יותר קלוריות. בתוך 30 דקות, אדם 200 קילו ריצה ב 5 קמ"ש יהיה לשרוף כ 363 קלוריות, כ 454 קלוריות בעת ריצה ב 6 קמ"ש ו כ 522 קלוריות בעת ריצה בקצב של 7 קמ"ש.
->איך קלוריות שריפת מוביל הרזיה
הקלוריות שאתה לשרוף במהלך האימונים שלך ריצה להוסיף את סך כל הקלוריות היומיות שנשרפו. כאשר מספר הקלוריות שנשרף מדי יום גדול יותר מהקלוריות שאתם צורכים מדי יום מהצריכת המזון שלכם, אתם יוצרים גירעון קלורי ומכריחים את גופכם לשבור את השומן שאחסנתם על גופכם. בכל פעם שאתה מגיע ל 3, 500 קלוריות הגירעון, אתה מאבד קילוגרם של שומן.
שיעור ההפסד
אתה יכול להעריך כמה מהר אתה לרדת במשקל ברגע שיש לך מושג כמה קלוריות אתה לשרוף במהלך האימונים שלך ריצות. לדוגמה, אם אתה שוקל בערך 150 פאונד לרוץ על 5 קמ"ש, ובכך לשרוף על 272 קלוריות כל 30 דקות לרוץ, תגיע 3, 500 קלוריות הגירעון על כל 13 אימונים. אם אתה רץ שישה ימים בשבוע, יש לך את הפוטנציאל של לאבד פאונד כל שבועיים. אדם במשקל של 200 פאונד וריצה קלה בקצב של 7 קמ"ש במשך 30 דקות בכל פעם, ובכך לשרוף כ 522 קלוריות כל אימון, תיצור גירעון 3, 500 קלוריות בכל שבעה אימונים.
הצד השני של המטבע
האימונים שלך ריצה לא יהיה יעיל ליצור גירעון קלורי אם אתה לוקח יותר מדי קלוריות. שתי משקאות אלכוהוליים או משקאות מוגזים ביום יכולים לשלול במהירות את הקלוריות שאתה שורף במהלך האימון שלך ריצות. להקל על ירידה במשקל שלך על ידי קבלת החלטות אכילה בריאה שתייה. הימנעו ממזונות עתירי שומן, ובמקום זאת התרכזו בעיקר בחלבונים רזים, פירות, ירקות ודגנים מלאים.מזונות אלה יספקו לגוף שלך עם חומרי הזנה נאותים ועדיין לשמור על צריכת הקלוריות שלך במספר המתאים לתמוך במשקל שלך מטרות.
