ברגע שאתה מפסיק אימון, הגוף שלך מפסיק לבנות שרירים. כמה מהר כוח השרירים שלך ירידה כללית כושר תלוי במספר גורמים. דבר אחד בטוח: אתה תאבד את השרירים שלך בתוך פרק זמן קצר יותר ממה שנדרש כדי לבנות אותם. גם אם אתה לא יכול לשמור על אימון קבוע שלך, יש דרכים לעזור לעצור את התהליך.
וידאו של היום
תהליך
->הגבלה היא מונח טכני לאובדן שרירים לאחר עצירה באימונים. הגוף שלך, שהיה רגיל לאימונים הרגילים שסייעו בבניית השריר, נשאר לפתע בלעדיהם. במהלך אימון רגיל, הגוף שלך הגדילה את הייצור של אנזימים המסייעים לבנות את השרירים ולשמור אותם חזקים. כאשר אתה מפסיק להתאמן, הגוף שלך כבר לא מייצר את האנזימים הנוספים לשמירת השרירים ואת השרירים שלך מגיבים עם ניוון.
->גורמים
רמת הכושר הכללית שלך וכמה זמן אתה כבר עובד הם שני גורמים עיקריים הקובעים כמה מהירה וחזקה השרירים שלך ניוון במהלך האימון. השרירים שלך ייקח יותר זמן להתנוון אם אתה במצב טוב כבר הכשרה במשך תקופה ארוכה, כגון שנה אחת או יותר. תוכלו גם לשמור על רמת כושר גבוהה יותר במהלך האימון מאשר היית עושה אם אתה חדש לממש. אם אתה עובד רק חודש או חודשיים, אוניברסיטת קולומביה אומר, השרירים שלך יתנוון הרבה יותר מהר ואת רמת הכושר שלך יכול לרדת נמוך כפי שהיה לפני שהתחלת.
מסגרת זמן
בתרחיש דרסטי ביותר, אתה יכול להפסיד עד 80 אחוז של רמת הכושר שלך בעוד כמה שבועות אם אתה חדש לממש. אם אתה בכושר מדהים כבר הכשרה במשך שנים, תוכל לתלות על רמת הכושר שלך במשך כשלושה חודשים, ACE כושר אומר. אם אתה מתחיל הסבה מחדש לאחר הרגיעה, עם זאת, השרירים שלך תזכור איפה אתה נותר כבוי לבנות במהירות רבה יותר מאשר אם היית רק מתחיל תוכנית חדשה. תקופת האיכול מחזקת למעשה את סיבי השריר, מה שאומר שההסבה שלך יכולה להוביל לרמת כושר גבוהה יותר שיכולת להשיג אם לא נקטעת הפסקה, אומרת אוניברסיטת קולומביה.
מה אתה יכול לעשות
רק בגלל שאתה צריך להפסיק את האימונים שלך לא אומר שאתה צריך להפסיק להיות פעיל. גם אם אתה לא יכול לעקוב אחר משטר האימון אותו הגוף שלך משמש, אתה עדיין יכול להאט או אפילו לעצור את תהליך האימון אם אתה לעסוק בפעילויות אחרות, אומר כושר ACE. אם אתה מחלים מפציעה שמונעת אימון, אתה עדיין יכול להיות מסוגל לעבוד בבריכה, למשל. אם אתה לא יכול להמשיך לרוץ, הליכה לפחות יכול לעזור לשמור על רמת הכושר שלך גבוה יותר מאשר חוסר פעילות.
