עבור למעלה יתרונות כושר, הליכון צריך להיות מהיר מספיק כדי לקבל את הלב לתוך אזור היעד שלה, אבל לא כל כך מהר זה מרגיש כאילו הלב שלך עומד להכות את החזה. מהירות הליכון זה מתאים לך תלוי ברמת הכושר שלך, ההליכון של ההליכון ואת היכולת לשמור על יציבה נכונה לדבר לאורך האימון שלך.
וידאו של היום
->תנוחה
שמירה על יציבה נכונה על הליכון יכול לעזור לך להפיק את המרב האימון שלך ולהימנע מפציעה. הליכון הוא מהיר מדי אם אתה מוצא את עצמך מעד, נאבקים כדי לשמור על קשר, נשען רחוק מדי קדימה או לאחוז את המעקות על החיים היקרים. כוח יציבה מתאר יציבה פועל נכון כמו שמירה על תנוכי האוזניים שלך על הכתפיים והירכיים, הכתפיים שלך החזיקו אחורנית ומטה כדי לשמור על הגב העליון שטוח, החזה שלך מעט מעוקל החוצה את הראש למעלה. שמירה על יציבה זו במהלך האימון שלך הליכון, כמו עם הפעילות היומית שלך, מאפשר לגוף לנוע בצורה היעילה ביותר.
->יעד הלב הדולר
בדיקת קצב הלב שלך במהלך האימון ההליכון שלך יכול לעזור לך לאמוד את המהירות הנכונה. קצב הלב שלך הוא 50 עד 85% מקצב הלב המרבי שלך. הפחתת הגיל שלך מ 220 נותן לך את קצב הלב המרבי; הכפלת קצב הלב המרבי שלך. 5 ו. 85 נותן לך את הקצה הנמוך ואת סוף גבוה של אזור היעד שלך קצב הלב. בגלל רמות כושר להשתנות כל כך הרבה אין להגדיר מהירות המבטיחה קצב הלב היעד עבור כולם. "כושר" מגזין מציע אימון גבעה שבה הוא מציין את איטי, מהירות הליכה להתחממות ואת הקירור היא מהירות הליכון של 3 קמ"ש. מהירות השיא של האימון על ההליכון הוא 6 קמ"ש וקצב בינוני עד גבוה של רוב האימון הוא 4 עד 5 קמ"ש.
שיפוע ועוצמה
עוצמת האימון שלך הליכון תלוי במהירות ואת רמת השיפוע של המכונה. מהירויות מהר יותר יהיה קשה יותר לשמור על רמת שיפוע גבוהה יותר. אם אתה רגיל לרוץ או הליכה בחוץ, הליכון אמון עם שיפוע אפס יהיה למעשה קל יותר ממה שאתה רגיל כי האימון הליכון חסר התנגדות הרוח. הגדרת השיפוע ב 1 אחוז יוסיף את התנגדות הרוח שאתה מקבל בחוץ ביום ברישול.
מהירות שריפת שומן
לרוץ מהר יותר ויותר על ההליכון עלול לשרוף יותר קלוריות, אבל זה לא בהכרח לשרוף יותר שומן, על פי ריצה מגניב. כאשר אתה להגביר את האימון שלך לרמה הגבוהה ביותר שלה, הגוף שלך שורף פחות קלוריות שומן במקום מתחיל לשרוף את הגליקוגן. הגוף שלך מקבל גליקוגן מפחמימות, וזה הרבה יותר קל לגוף שלך להמיר פחמימות לאנרגיה מאשר זה להמרת שומן לאנרגיה לתקופות ממושכות של אינטנסיביות גבוהה.שמירה על האימון ההליכון שלך בעוצמה מתונה, דרך המהירות ואת השיפוע, היא הדרך הטובה ביותר לשרוף שומן ולא פחמימות.
