כמה מהר אתה תאבד משקל עם אימון גופני אמון?

אמון גופני אמון הוא אחת הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל. אתה תתחיל לשרוף קלוריות מיד, אבל חשוב לתכנן את האימון שלך, כך שתוכל למקסם את הירידה במשקל לטווח ארוך. תוכלו לרדת במשקל מהר יותר אם אתה אופניים יותר אינטנסיבי, אבל אתה צריך להתחיל איטי כבש את האימונים שלך כמו הכושר הגופני שלך משתפר.

וידאו של היום

אור רכיבה על אופניים

->

רכיבה על אופניים בינונית

אתה רוכב באופניים על אופני הכושר שלך אם הלב שלך פועם בקצב של 55 עד 69 אחוז מקצב הלב המרבי שלו. רכיבה על אופניים בינוני שורף 413, 493 ו 604 קלוריות לשעה אם אתה שוקל 130, 155 ו 190 £, בהתאמה. כתוצאה מכך, אדם במשקל 130 קילוגרם רוכב על אופני כושר גופני בינוני, יפסיד קילוגרם אחד בערך ב -8.5 שעות, בעוד שאדם במשקל 155 ק"ג יפסיד קילוגרם אחד במעט יותר משבע שעות, ואדם במשקל 190 ק"ג יפסיד פאונד בערך 5. 8 שעות.

רכיבה על אופניים נמרצת

אתה רוכב על אופני הכושר שלך, אם הלב שלך פועם בקצב של 70 עד 89% מקצב הלב המרבי שלו. רכיבה על אופניים נשרפת במרץ 620, 739 ו -906 קלוריות לשעה אם אתה שוקל 130, 155 ו -190 פאונד, בהתאמה. כתוצאה מכך, אדם במשקל 130 קילוגרם רוכב על אופני כושר גופני, יפסיד קילוגרם אחד במשך כ -5 שעות, בעוד שאדם במשקל 155 פאונד יפסיד קילוגרם אחד בערך ב -4 שעות, ואדם במשקל 190 פאונד יפסיד פאונד בערך 3.9 שעות.

תכנון

אתה צריך לאט להגדיל את עוצמת האימון שלך לממש את האימון. אם אתה צעיר מ -50, קצב הלב שלך כאשר התרגיל שלך מעל לא יעלה על 140 פעימות לב בדקה במשך שלושת השבועות הראשונים של תוכנית האופניים שלך, ולא יעלה על 150 לאחר מכן, על פי המומחה המומחה ד"ר קנת קופר. אם אתה מעל גיל 50, קצב הלב שלך לא צריך להיות גבוה מ -100 במשך שלושת השבועות הראשונים של התוכנית שלך, והוא צריך להיות נמוך מ 110 ו 120 במשך חמשת השבועות הבאים. זה לא צריך להיות גבוה מ 130.אתה צריך אופניים איטי יותר אם קצב הלב שלך הוא גבוה מדי. להתחיל רכיבה על אופניים שלושה ימים בשבוע, אופניים ארבעה ימים בשבוע בתוך חמשת השבועות הראשונים אופניים חמש פעמים בשבוע בתוך כמה שבועות לאחר מכן. האימון צריך להיות באורך של 4 עד 6 דקות בשבוע הראשון, אך עליך להגדיל את אורך האימון ל -20 דקות בתוך שלושה חודשים.