כמו שיטות מחקר ותזונה מחקר להשיג תחכום, רעיונות על פעילות גופנית ותזונה להמשיך להתפתח. שינויים משמעותיים התרחשו בשנות ה -80, עם הקמתם של ארגוני הסמכה אשר תמכו במחקרי כושר ותזונה. מדריכים מוסמכים חינכו את הציבור על ממצאי המחקר הנוכחיים. הטכנולוגיה שיחקה תפקיד זרימת המידע על ידי בסוף 1990, המאפשר לאנשים לקבל החלטות מושכלות על התזונה שלהם ואת תוכניות האימון.
וידאו של היום
פירמידת המזון
מוצרי חלב ומוצרי בשר היו פעם הבסיס של פירמידת המזון, ואחריו פירות וירקות ומוצרי דגנים. ב -1977 נוצרה "היעדים התזונתיים של ארצות הברית", דבר המצביע על כך שהאמריקאים מורידים את השומן, השומן הרווי ואת צריכת הכולסטרול שלהם, ומגבירים את צריכת הפחמימות שלהם ל -55% -60% מהקלוריות היומיות. מחלקת החקלאות של ארצות הברית הקימה ועדה מייעצת ב -1989, בהתבסס על מחקר המופיע ב"הדו"ח של המנתח על תזונה ובריאות "ועל דו"ח" דיאטה ובריאות "של המועצה הלאומית למחקר לאומי. מחקרים אלו סיפקו ראיות נוספות לחשיבות של צריכת פירות, ירקות ופחמימות, ועל הקשר בין מזונות הכולסטרול הגבוהים לבין סרטן ומחלות לב. החל בשנת 2011, דגנים מלאים מהווים את הבסיס של הפירמידה, ואחריו פירות וירקות, בשר ומוצרי חלב ושומן ושמנים.
ספורט תזונה
ספורטאים סבולת אירובית פעם האמינו כי הם זקוקים לתזונה המבוססת בעיקר על פחמימות, בעוד מפתחי הגוף דבקה בדיאטה חלבון גבוהה. זה השתנה בשנות ה -80, עם התפתחות בתחום תזונה הספורט, אומר מארי דונפורד, PhD, RD, מחבר הספר "יסודות ספורט ותזונה תזונה". השינוי בתיאוריות התזונתיים של הספורט מקביל לשינוי מושגים בהתניה של פילוסופיות. ספורטאים אירוביים הבינו כי הם צריכים להוסיף אימון התנגדות האימונים שלהם, ומפתחי הגוף למדו כי פעילות אירובית הפחית את השומן בגוף שלהם, הוספת הנראות השרירים מפותח היטב שלהם. שינויים אלה בשיטות אימון הביאו לשינויים תזונתיים. מאמנים יעצו ספורטאי אימון כוח כדי להגדיל את צריכת הפחמימות, ואת הספורטאים Aerobic לאכול יותר חלבון.
נשים סלוני דמות
מכוני כושר הם תוצר של בסוף 1970s. לפני כן, במרכזי הכושר היו ימי גברים ונשים. אם גברים היו רוצים גישה יומית, הם הצטרפו למכון כושר, והנשים הצטרפו ל"סלונים ", שם הניחו חגורות רטובות על רגליהם בתקווה לנער את השומן, או הניחו את בטן על מכונות עץ מתגלגלות בתקווה לגלגל עודף רִקמָה.שיעורי התרגיל כללו תרגילי חזרות גבוהים שהיו אמורים לזהות את מה שקרוי אזורים בעייתיים.
Coed Gyms
בעוד כל כושר נשי עדיין קיים, רוב המרכזים הגדולים כיום coed. ד"ר מרים נלסון, בשנת 1999, כתבה את הספר "נשים חזקות להישאר צעירים", אשר הציע אימון משקולות כאמצעי למניעת אוסטאופורוזיס. גברים ונשים כאחד מתאמנים כיום באימוני התנגדות. הפחתת ספוט היה shunned כמו מיתוס, ואת אובדן משקל הכולל הפך את מוקד המאמנים.
אירובי אבולוציה
כיתות אירובי כוריאוגרפיה שרד במכוני כושר בסוף שנות ה -70 עד 1980. בעוד כמה גברים הצטרפו לשיעורים, הנשים היו המשתתפים העיקריים. שלב אירובי הוצגו בסוף 1980s. תנועות הספורטאים פיתו יותר גברים להצטרף לשיעורים האירוביים. שיעורי רכיבה קבוצתית מקורה הוכנסו גם בסוף שנות השמונים. שיעורים אלה משכו עוד יותר גברים. במהלך אותה מסגרת זמן, יצרני הציוד הציגו סוגים חדשים של מכונות אירוביות. מטפסים על מדרגות, מאמנים אליפטיים ואופניים שכיבות הצטרפו למסלולי הליכון והאופניים הישרות.
מכוריאוגרפיה לליבה
המילים "אימון פונקציונלי" הפכו לנושא באמצע שנות התשעים, ועד כה נמשכה המגמה במאה ה -21. פונקציונלי מתייחס לדפוסי תנועה המדמים פעילות יומיומית או מהלכים אתלטיים. במקום לבודד קבוצה אחת של שרירים, תפקודית משלבת תנועות שמלמדות את הגוף לעבוד כיחידה מתואמת. סוג זה של תוכנית אימונים משלבת איזון וליבה הליבה. תרגילי הליבה עוסקים בשרירי הייצוב העמוקים יותר של הגוף, הדרושים לשמירה על איזון דינמי, או איזון בתנועה. כדורי יציבות, BOSU או חצי הכדור ואת לוח האיזון הם כלי הליבה הכשרה.
