קפיצות שקעים נראה פשוט, אבל הם סוג של מיזוג שרירי אירובי המכונה plyometrics. קפיצה שקעים הם יעיל Aerobic ואת כוח תרגיל הבניין ואת הפשטות עושה אותם צדדי. בנוסף, שקעי קפיצה יכול להיות משעשע, אשר פונה לילדים ומסייע לשמור אותם אירח בעת קבלת אימון אירובי.
וידאו של היום
->הדרכה פליומטרי
שקעי קפיצה הם סוג של אירובי בשם plyometrics, אשר נפוץ המכונה הכשרה לקפוץ. סוג זה של אימון לא רק בונה כוח לב וכלי דם, אלא גם תגובה שרירית עבור מהירות התנועה, הערה אייברי ד פייגנבאום, אד. ד, דונלד א צ'ו, Ph.D, פ T., ATC, במאמר שפורסם על ידי הקולג 'האמריקני לרפואת ספורט. בכל פעם הרגליים שלך להכות את הקרקע בעת ביצוע קפיצות שקעים, שרירים quadriceps לקצר, אשר ואחריו מתיחה מהירה כאשר אתה עושה את הקפיצה הבאה. זה נקרא מחזור קיצוץ מתיחות, אשר יסייע לך להגדיל את מהירות התנועה, לשפר את ייצור החשמל שלך, לחזק את העצמות ולעזור עם ירידה במשקל. שקעי קפיצה מספקים מגוון רחב יותר של יתרונות מאשר סוגים רבים אחרים של פעילות גופנית אירובית, אשר מגבירים את בריאות הלב וכלי הדם, אך אינם מספקים את אותה התרגיל.
Cardiovascular יתרונות
קפיצות שקעים היא פעילות אירובית אשר מגביר את קצב הלב שלך ומשפר את בריאות הלב וכלי הדם, כמו גם מסייע במניעת בעיות בריאות כרוניות. תרגיל אירובי רגיל כגון קפיצות שקעים יעזור לנהל לחץ דם גבוה, להגביר lipoprotein בצפיפות גבוהה וכולסטרול, ולהוריד טריגליצרידים. התוצאה היא הצטברות פלאק פחות העורקים שלך.
הרזיה
שקעי קפיצה הם תרגיל אירובי שורף קלוריות, עוזר לך לשפוך אותם קילוגרמים עודפים ולשמור אותם. שמירה על משקל בריא עוזר לך להרגיש טוב יותר, יש יותר אנרגיה ולחיות יותר. קפיצה שקעים הם דרך נוחה לקבל תרגיל Aerobic לתוך היום שלך מבלי ללכת לחדר כושר או לבלות שעות פעילות גופנית. שקעי קפיצה ניתן לעשות במהלך הפסקות, פרסומות או כל זמן פנוי אחר. תרגיל אירובי עובד עם תוכנית דיאטה כדי להאיץ את הירידה במשקל.
ילד בטוח
קפיצה שקעים הם דרך מהנה כדי לגרום לילדים לממש. שקעי קפיצה הם גם פעילות בטוחה ומועילה לילדים, על פי ACSM. שקעי קפיצה הם כמו משחק לילדים, אשר מסייע להם לקבל את 60 דקות המומלץ או יותר של פעילות גופנית שהם צריכים כל יום, על פי הלב הלאומי, ריאות ודם המכון.
