Pushups ו pullups נראה קל. אתה לא משתמש barbells או ציוד מפואר. הבחור בנשינג 200 ק"ג. נראה כאילו הוא עובד קשה יותר. לאחר מכן אתה מנסה למשוך את האחיזה רחב או לדחוף, ואתה מבין: להרים את הגוף שלך דורש כוח רב. Pushups ו pullups לאתגר את שרירי הגוף. אתה עושה אותם בכל עת, בכל מקום. אלה סינרגיסטי, המתחם תרגילים מציעים נוח, להשלים מיזוג הגוף ואת האימון להתאמה אישית.
וידאו של יום
נוחות
להיפרד חדר כושר - אם אתה רוצה. אתה לא צריך משקולות, ואתה מבצע pushups ו pullups בכל מקום. רכישת סרגל pullup שמתאים בתוך הדלת; רוב הם זולים כפליים כפי pushps אחיזה. Pushups ו pullups לחתוך זמן האימון, אומר ד"ר לן לופז, פרשן כושר. הם עובדים כל הגוף העליון שלך, אז אתה לא צריך להכשיר כל שריר בודד בנפרד.
->אימון גוף עליון
Pushups ו pullups מצב כל שרירי הגוף העליון. אלה כוללים את lessimus dorsi, pectorals, deltoids, התלת ראשי, שרירי הליבה ואת הליבה. "ניו יורק טיימס" מתאר pushups כמו "ברומטר האולטימטיבי של כושר" כי הם הרכבת כל כך הרבה תחומים. סטרונגליפט. com שיחות pullups הדרך הטובה ביותר להשיג כוח הגוף העליון.
->סינרגי
שרירי פושאפ ופולופ חופפים. השרירים pullup העיקרי - lats - לשחק תפקידים משניים במהלך pushups; את השרירים pushup הראשוני - pecs ו triceps - לשחק תפקידים משניים במהלך pullups. אמון כולל דחיפה ולמשוך תרגילים הרכבות משני צדי הגוף שלך.
התאמה אישית של אימונים
שנה סגנונות משיכה וסגירת פושופ כדי להתאים לרמת הכושר ולמטרות שלך. אם אינך יכול להרים את גופך, נסה למשוך משיכות או לדחוף את הקיר. מצד שני, אם אתה יכול להרים את המשקל בקלות, להוסיף חגורת משקל עבור pullups. שינוי אחיזתך מפתחת את השרירים בצורה שונה. אחיזה רחבת אחיזה אתגר lats שלך יותר, בדיוק כפי דחיפה רחבת ידיים אתגר pecs החיצוני שלך. משיכת אחיזה צרה פועלת על החלק התחתון של הזרועות והזרועות, בעוד שדחיפות האחיזה הצרות פועלות בתלת ראשי. אפשרויות דחיפה שונים ו pullup לא רק לענות על הצרכים כושר, הם לא מאפשרים לך להשתעמם.
שיקולים
אתה לא יכול לראות רווחי שריר ענק תרגילי bodyweight לבד. עבור רווחים גדולים יותר, אתה רוצה קצת אימון משקל. לא כולם צריכים לבצע דחיפות או pullups. אם יש לך בחזרה, כתף, מפרקים או פציעות אחרות, ייתכן שיהיה עליך לשנות אותם. התייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה יכול לבצע את התרגילים האלה.
