קפיצה חבל יכול להיות תוספת תרגיל יקר לארסנל ירידה במשקל שלך. זה עשוי לדרוש יותר מיומנות ועיתוי מאשר לרוץ, במיוחד כאשר אתה מתחיל לראשונה, אבל זה דורש שטח הרבה פחות יכול בעצם לשרוף יותר קלוריות מאשר לרוץ באותה כמות של זמן. קפיצה בחבל היא תרגיל גוף מלא שיכול לספק יתרונות נוספים כגון שיפורים המאזן שלך ואת התיאום.
וידאו של היום
קפיצות חבל ורץ
קפיצה חבל דורש לך לאזן על בהונות, חוזרות לייצר כוח מהגוף התחתון שלך, ולשמור על יציבה זקופה תוך שמירה על תזמון וקצב. הדרישות של קפיצה חבל דומים להיות מסוגל לרוץ קילומטר בתוך תשע דקות. שניהם דורשים תנועה קבועה שנוצר בעיקר מן השרירים הגדולים של הגוף התחתון שלך, להסתמך על רפלקס מתיחה של השרירים שלך מונעים בעיקר על ידי מערכת האנרגיה האירובית שלך. קפיצה חבל דורש פחות מקום, יש מרכיב מיומנות גדול מחזקת יציבה יותר מאשר ריצה.
->ריבאונד ומתח קיצור מחזור
השרירים שלך מאפשרים לך לייצר כוח ולעבור על ידי התקשרות; זה מושך על העצמות שלך, גורם להם לנוע סביב המפרקים שלך. השרירים שלך מחוברים לעצמות על ידי גידים. השרירים שלך גמישים. כאשר אתה נוחת אחרי קפיצה, את החלקים האלסטיים של השרירים שלך לספוג את האנרגיה של הנחיתה שלך בקצרה לאחסן אותו. אם אתה קופץ שוב מיד לאחר הנחיתה, האנרגיה המאוחסנת בגידים שלך יומרו אנרגיה קינטית, לספק כוח לקפוץ שלך. תנועות חוזרות ונשנות אלו דורשות קלוריות לאנרגיה העולות על צורות אחרות של פעילות אירובית. על פי "U. S Navy Seal מדריך כושר ותזונה", קפיצה חבל יכול לשרוף בין 700 ל 900 קלוריות לשעה, בהתאם למספר קפיצות שבוצעו בדקה.
הכל על האנרגיה
כדי להפחית את השומן בגוף, אתה צריך לשרוף אותו כדלק לאנרגיה. מדען ההתמחות לן קרביץ מאוניברסיטת ניו מקסיקו מסביר כי השורה התחתונה לאובדן שומן מוציאה יותר אנרגיה ממה שאתה לוקח. למרות שתרגילי סיבולת בעצימות נמוכה כמו הליכה משתמשת באחוז גבוה יותר של שומן לדלק, פעילות גופנית גבוהה יותר, כמו קפיצה חבל או שריפת פועל מספר גדול יותר של קלוריות בסך הכל, כולל יותר קלוריות משומן, בעת פעילות גופנית עבור אותה כמות של זמן. בגלל העוצמה הגבוהה יחסית ואת דרישות מיומנות של קפיצה חבל, ייתכן שיהיה צורך בהדרגה לבנות עד bouts יותר כדי להבין יותר שומן הפחתה.
קפיצה חבלים וריאציות
הגוף שלך בסופו של דבר להתאים לכל תרגיל. אתה צריך להגדיל בהדרגה את רמת התרגיל של עומס יתר כדי להמשיך להרוויח, או להמשיך שריפת קלוריות.קפיצה חבל יש משתנים רבים אתה יכול לתפעל כדי להמשיך להגדיל את העוצמה. כמו ריצה, אתה יכול להגדיל את משך ולקפוץ יותר, או שאתה יכול לקפוץ מהר יותר. עם זאת, בניגוד לריצה, אתה יכול ללמוד מיומנויות חדשות ולהגביר את העוצמה על ידי ביצוע תנועות מורכבות יותר. כמה דוגמאות כוללות קפיצות כפולות, מעבר ו unrossing את הידיים, ו sprinting במקום.
